孕妇如何补钙才科学呢？

怀孕后，孕妈妈就要考虑补钙问题了。因为胎儿进入快速增长期后，骨骼发育需要钙的支持。那么孕妇如何补钙才科学呢？

一般来说孕期需要补充800毫克的钙。这个量可以这样理解：在正常的饮食下，一日三餐可以获得400到500毫克的钙，那作为孕早期的妈妈，还需要补充200~300。这个量的钙，我们一杯牛奶就可以解决了，所以不用太担心。

到了中晚期，需要1000到1200毫克。这个时候缺口会比较大，所以建议补充一些含钙的制剂比较好。当然1到2杯的牛奶也是需要补充的，对于喝牛奶过敏、乳糖不耐受或者不喜欢牛奶的妈妈，就更加需要补钙了。

补钙当然少补了好伴侣维生素D，那么维生素D如何补给呢？其实紫外线通过皮肤可以转化到体内形成可以帮助我们吸收钙的维生素D，所以建议孕妇、哺乳期妈妈多去晒太阳。

但晒太阳也是有技巧的，现在很多妈妈们都是爱美的，如果真的需要通过去晒太阳去补充维生素D的话，一定不能涂隔离霜、防晒霜等。同时尽量裸露我们的皮肤，而且要选择一个合适的日照时间，早上10点前，下午的4点后。这时候的太阳比较温和，晒半个小时到1个小时比较适宜。其实很多钙剂里面基本上都搭配了维生素D，去帮助我们钙的吸收。所以户外活动不多的妈妈也不需要太担心。当然妈妈尽量到室外去进行一个阳光浴会更好。

很多妈妈问道分娩之后还需要补钙吗？其实在哺乳期也是坚持要吃钙片。因为我们的乳汁在妈妈的身体内产生，乳汁里面的钙相对来说是恒定的，也就是说妈妈是动用了自己体内的钙，在母乳里面去喂养小宝宝，所以这个时候如果妈妈不能及时的补充钙，到了更年期更容易发生更年期的症状或者骨质疏松。

因此在哺乳期，妈妈也要补充钙片和多喝牛奶，这对于我们的妈妈是最大的关爱。按需供给就可以了，如果每天喝到两杯牛奶，如果没有什么缺钙的症状，其实我们并不需要补充钙剂。当然如果喝的牛奶不够或者不喝牛奶的，这个时候补充一些钙剂也是必须的。