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膳食指南:蔬菜为主 水果为辅

饮食健康 > 健康专栏

中国居民膳食指南中提倡,每天应以400克~500克的新鲜蔬菜为主,再适当地吃100克~200克水果,由此看来,水果并不是多多益善的。

蔬菜维生素C含量更高

从整体上讲,水果的营养低于蔬菜。水果中只有鲜枣、山楂和柑橘、猕猴桃等含维生素C较丰富,其他水果所含的维生素C和矿物质都比不上蔬菜。

蔬菜膳食纤维的量远高于水果

蔬菜中不仅膳食纤维的含量远远高于水果,而且它所含有的是不可溶性纤维,具有促进肠道蠕动、清除肠道内积蓄的有毒物质等作用,能有效地防治便秘、痔疮、肠癌,这是吃水果无法达到的功效。水果所含的主要是可溶性纤维——果胶,它不易被吸收,也会让胃的排空速度减慢。

蔬菜的热量普遍比水果低

即便你蔬菜吃得再多,一般也不会导致热量过多,但是粮食、肉类就绝对不可以了,包括水果,因为大多数蔬菜所含的糖类是淀粉类多糖,需要经过人体消化道内各种酶水解成单糖后,才能慢慢地被吸收,因此不会引起人体内血糖浓度的大幅度波动。而水果中所含的糖类主要是单糖(果糖、葡萄糖)和双糖(蔗糖),它们进入人体后,只需稍加消化,即可溶入血液。因此,短时间内大量吃水果会使血糖浓度很快升高,不利于身体健康。这些单糖、双糖进入人体肝脏后,还很容易转变成脂肪。

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