女性吃哪种钙片好吸收 碳酸钙剂效果好

碳酸钙剂最适宜女性补钙

补钙有两种手段：食物摄入和补充钙剂。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海产品、鸡蛋等，而钙剂也有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，女性在选择钙剂时要尽量选择含钙高的钙片。

成年人每天需要800毫克的钙，而孕妈妈、哺乳期女性的需要量更是高达1200毫克。市面常见的钙剂，钙含量差别很大，其中以碳酸钙含量最高，可达40%左右，所以碳酸钙钙源被视为补钙的首选。每次补充300mg，在需求量大的时候可早晚各补一次。

添加维生素D钙剂吸收效果好

补充足量的钙，任务只算完成一半，因为人体还要对钙进行吸收利用。帮助人体吸收钙质的主要营养素就是维生素D。

维生素D是一种脂溶性维生素，是影响钙吸收的主要因素，它能促进钙在小肠、结肠中的吸收。如果补钙而不补充维生素D，钙只能被吸收10%，而补充了维生素D，钙的吸收率可提升一倍。因此含维生素D是一款优质钙剂的必备成分。特别提醒妈妈维生素D补充过量有中毒的风险，可通过晒太阳的方式让皮肤合同维生素D，规避中毒风险。