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6类基础营养套餐 孕期应补充

饮食健康 > 母婴饮食

孕妇应该吃些什么?

1.蛋白质

瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、乳制品和豆类,应占你的每日卡路里配额的10%,因为这些食物里面所含的蛋白质是人体细胞生长和血 液运输的基本成分,也是胎儿发育必不可少的物质。

2.碳水化合物

碳水化合物应该占你的每日卡路里配额的55%,因为它们可以给予宝宝发育成长所需要的能量。你可以每天试着吃一些不同的水 果、蔬菜、全麦食品、面包、谷物和大米,因为这些食物富含基本的维生素和矿物质,能够让你保持足够的体力。

3.钙

补充富含钙的食物,可以有效防止孕妇患妊娠期高血压。确保你的饮食中包括适量的低脂乳制品,这能帮助宝宝骨骼和神经系统 的发育。同时,菠菜、沙丁鱼和鲑鱼也能够很好地补钙。

4.铁

补充铁元素十分重要,缺铁会导致孕妇贫血,影响胎儿发育。红肉、绿叶蔬菜和谷类食品中含有较多铁元素,补充这些食物能够 有效防止贫血。同时,富含铁的食物和富含维生素C的食物一起吃可以得到更好的营养。

5.维生素D

维生素D广泛存在于乳制品和谷物中,它可以促进宝宝的骨骼和牙齿发育。

6.叶酸

妊娠前三个月的时候,宝宝的神经系统正在逐渐发育。叶酸可以帮助宝宝完善神经系统的发育,所以孕妇需要补充叶酸。绿叶蔬 菜、豆类、坚果中富含叶酸,吃这些富含叶酸的食物也是补充叶酸的办法。

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