小腿常抽筋？试试这6个方法来缓解

很多人在小腿抽筋的时候都不在乎，但是如果在关键时刻小腿出现了抽筋的情况，那还是非常危险的，那我们遇见小腿抽筋情况的话，应该怎么做呢？应马上将大腿尽量向前伸直，脚跟向前蹬，用手使劲往身体方向扳脚拇指，反复多次，直到症状消失为止。治疗小腿抽筋的方法很多，有些十分简单易行，基本都是以放松局部肌肉来达到缓解疼痛的目的。当然也可以试试下述方法，看能不能自我缓解。

小腿抽筋的原因

在天气反复冷热无常的日子，很多人会在夜间小腿抽筋。小腿抽筋医学上被称为腓肠肌痉挛，是因为位于腿肚的腓肠肌痉挛而引起的腿部抽搐，并伴有剧痛，令人暂时不能动弹。

1、受外界环境的寒冷刺激。我就有过这方面的体会，晚上睡着后，不小心把腿露到被子外面了，结果就发生抽筋现象。

2、受到疲劳以及睡眠不足等影响，造成腿部酸性代谢产物堆积，从而引发了肌肉痉挛。

3、老年人以及孕妇血钙水平降低，或有些人挑食偏食，营养摄入量不够，导致身体缺钙，肌肉的应急性增加，加剧了抽筋的可能性。

4、外出旅游时，由于比平时走路多，腓肠肌过度疲劳，小腿抽筋也是常见的问题。

自我按摩缓解小腿抽筋

1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

2、揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。

3、点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

4、弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。

5、揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

6、拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。