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对于上班族来说一坐就是一整天，除了对身体非常不好之外，长胖就是肯定的事了，尤其是很容易下身肥胖。如果上班族没有时间减肥的话，一些就简单的避免长胖方法还是要知道的，如何在繁忙之中坚持减肥?请参考下面9个建议。再忙，也要减肥。
1、牢记运动时间
忙碌的人往往会遗忘自己的健身计划。减肥需要恒心和毅力，因此要留心把运动时间记下来，当成人生重要的约会去执行。
2、做大份备用菜肴
即使再忙，周末时间总有空出来做菜的一刻。建议加大菜肴份量，比如烤一只整鸡或者炖一大锅菜，然后存储在冰箱，这样接下来的几个工作日都能抵御快餐的诱惑，吃上经济又健康的美味。
3、丢掉垃圾食品
人一忙起来，往往身边有什么就吃什么，所以，为了减肥，首先要丢掉冰箱和厨房橱柜里的高糖零食，加工薯片和饼干等垃圾食品。
4、把健康食品放在显眼位置
把健康食品放在容易触及的地方，比如把酸奶放在冰箱外层，糙米和金枪鱼罐头等低脂肪低热量的食物放在橱柜的外侧。
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5、随身携带健康零食
在包包里或者办公桌抽屉里存放一些高蛋白或高纤维零食，比如天然花生酱挤包，天然酸奶，水果，烘干蔬菜或者全谷物饼干，抵饿又有利减肥。
6、找一位运动伙伴
健身伙伴让你少了不去运动的借口。互相督促是坚持执行健康计划的好方法。
7、不要依赖糖和咖啡
时间紧迫，压力重重的人喜欢喝咖啡或者吃高糖食品来“振奋”自己，然而，咖啡因和糖类给了你短暂兴奋之后，会让你更加疲惫。感到紧张时，不如喝一杯茶，为自己减压。
8、把健身装备放在身边
把健身包放在门口，车里或者办公桌下，随时准备出发去运动!
9、学会几个容易做的菜
当下班回家饥肠辘辘时，往往会产生叫高脂肪外卖的冲动。实际上，备用一些冷冻蔬菜，花几分钟煎一下鸡蛋，都能让你在短时间内填饱肚子。
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上班族如何预防肥胖
1、定时吃三餐
定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。
上班族会说自己太忙了，有时候不能定时吃，建议早上进公司以前，顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治，搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放进公司冰箱冷藏，中午当午餐。
2、补充纤维素，消除便秘
压力大往往伴随有便秘的问题，因为交感神经活跃会抑制肠道蠕动，因此建议摄取充足的纤维素，如蔬菜、水果及五谷杂粮类的食物
3、补充富含钙、镁及锌的食物
压力大导致肌肉紧绷，容易抽筋，以及长期失眠的人，可以补充富含钙、镁及锌的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等，这些矿物质能够调节肌肉收缩，松弛神经，稳定情绪、帮助睡眠；但是胆固醇及尿酸偏高的人，要避免摄取海鲜类，如虾、蟹、牡蛎、花枝等。
4、保证睡眠充足，睡饱6～8小时
击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。
西医、中医减重专家异口同声说，“睡眠不足，别想要减肥!”国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数(BMI)比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。
4、从走路10分钟开始，建立运动习惯
运动真的是一种习惯，不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉，而且，久坐少动，没有运动习惯的人，多半有“气虚”情形，心肺功能也比较弱，如果一开始就下猛药，例如去跑步或骑车一小时，反而更累更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实是动错方法。
建议没有运动习惯的人，一开始从每天走10分钟路就好，走一个星期之后，身体没有不适，下个星期就再增加10分钟，然后渐渐增加运动量。
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