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现在很多年轻人生活工作压力大，饮食也不规律，导致代谢不平衡，出现白头发。白发影响了个人形象，造成工作生活上诸多不便，因此需要及时调理。
乌发的食物
1、黑芝麻
黑芝麻是大家比较熟悉的一种食物，黑芝麻虽然小小的，但是营养价值是很不错的，其中含有多种维生素和矿质元素，能够健脾护肝，还能够促进黑色素的形成，有利于头发变黑，白头发比较多的人，可以坚持吃一些黑芝麻，能够改善白发的问题，黑芝麻的吃法有很多，可以搭配其他食物一起食用。
2、黑米
黑米也是一种黑发的食物，具有不错的滋补功效，黑米一般可以用来熬粥喝，吃起来味道还是不错的，而且黑米还有补肾的功效，具有不错的药用价值，对于头发的生长也是有很好的作用的，能够让头发更加的黑亮坚韧，减少脱发的问题，起到护发作用。
扩展阅读：黑芝麻的食用大全
3、红枣
红枣是很多女性比较熟悉的一种食物，常吃红枣来改善气色，红枣中也含有很多的维生素，常吃红枣对身体好处有很多，女性吃红枣可以补血，让脸色更红润，红枣也有乌发的功效，红枣可以直接食用，还能够煲汤喝，吃法也有很多，可以很好的增强身体的抵抗力，调理身体。
4、何首乌
有补肝益气、养血祛风、健美延年的功效。何首乌入药、做粥、常吃有使人面色红润、头发乌黑的作用。何首乌中含有丰富的卵磷脂，是构成神经组织、细胞膜的主要成分，能促进毛发生长，因而有乌发美髯、延年益寿的功效。《开宝本草》中称其能“益血气，黑须发，悦颜色，久服长筋骨，益精髓，延年不老”。
扩展阅读：红枣的食用大全
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