老人睡觉难，吃什么可以提高睡眠质量

老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况，比如常吃有助睡眠的食物，以下几种适合有助常吃有助老人入眠。

一、老人吃什么可以提高睡眠质量

1、香蕉

它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

2、菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

3、温牛奶

对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。失眠吃什么容易入睡?牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。

南瓜小米红枣粥

扩展阅读：确认过眼神，缓解失眠就是“它”

二、老人睡眠不好的原因

年纪轻的人群在晚上某个时间就会有困意。而老年人不同，他们没什么夜生活，习惯早早的去床上躺着等睡觉，但是这样没什么睡眠驱动力，即使上了床也经常性的闭目不眠。而且随着年龄的增长，深层睡眠会减少，相应的浅层睡眠就会增加。在睡觉的时候也会对周围的环境因素更加的敏感。那怕轻微的动静也会让她们从浅层的睡眠中醒来。这样反反复复，自然也就影响了总的睡眠时间跟睡眠质量。此外还有一个不好的现象就是晚上睡得不好，白天会补觉，补觉时间长，晚上的困意变少，陷入了“睡得少”的恶性循环。

三、喝点有利睡眠的粥

1、小米大枣粥

小米适量，大枣3-5颗，小米和大枣洗干净，大枣撕成两半，一起放到锅里，加水煮粥。

作用：清热解渴、健胃除湿、和胃安眠.

2、桂圆莲子粥

大米60克，桂圆肉10克，去心莲子20克，红枣6克；材料处理好，一起放到锅里，加水煮至熟软。

作用：养心安神，补脾益胃，滋养补虚。

3、山药燕麦粥

有100克燕麦、100克大米、100克山药、冰糖一点点；

燕麦和大米洗净混合，山药洗净去皮，切好，红枣洗干净，一起放到锅里煮粥，吃的时候放一点冰糖。

作用：不仅有利于提高睡眠质量，还具有降糖，治便秘的效果。

秋葵土豆泥