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对于人体而言，锌这种微量营养素是必不可少的，因为它在人体生长发育、免疫、内分泌、生殖遗传等重要生理过程中起着重要的作用。
锌是脑部发育不可或缺的营养素，同时参与着蛋白质、多种酶的合成，并且能促进DNA、胶原组织的合成代谢。锌还能促进淋巴细胞有丝分裂，增加T细胞的分裂，进而增强机体免疫功能。锌也能加速细胞分裂，促进新细胞产生，有助于皮肤细胞新陈代谢，对于皮肤有重要作用。
另外，锌在调节食欲、消除疲劳、伤口和创口愈合等方面，也能起到举足轻重的作用。在日常生活中，我们需要合理补锌，避免出现缺锌的问题。
补锌应首选哪些食物？
日常补锌，建议食补为主，合理进食含锌的食物，比如富含锌的海产品，还有瘦肉、动物肝脏、坚果等含锌量较高的食物。
1、海产品
在补锌的食物中，扇贝、海螺、鱼虾、海带等海产品的含锌量是比较优秀的，而且容易被人体吸收。
2、动物类食物
牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝脏等动物性食物，含锌量也是比较高的，日常可适量进食含锌的动物类食物。
3、植物类食物
坚果、花生、核桃、瓜子、杏仁等坚果类食物也是可以补锌的，另外，苹果、豆类、黑木耳、大白菜等蔬果也是补锌食物。
日常补锌，建议以肉类食物为主，适量的水果和蔬菜搭配为辅，对于锌的需求量较大的人群，比如正处于生长发育期的儿童或青少年。
儿童或青少年若长期缺锌，容易出现消化不良，食欲不振的现象，相比同龄人，会显得瘦小一些，还会导致免疫力逐渐降低，磕伤的伤口也较难愈合，对于个人脑力、记忆力以及反应能力也有一定的影响。
在补锌这件事上，儿童或青少年除了在日常膳食中要多吃含锌的食物，建议日常也借助营养补充剂这一途径，来保证日常锌摄入充足，比如锌咀嚼片。
市面所售的锌咀嚼片并不少，在这里想推荐的是汤臣倍健锌咀嚼片。
汤臣倍健锌咀嚼片，是国内膳食补充剂知名品牌汤臣倍健所推出的，一片中就含有4mg的锌，吃起来有一股微甜的奶香味，而且会越嚼越香，是一款比较适合儿童或青少年的锌咀嚼片，日常外出时，携带起来也方便。
看到这，你应该清楚补锌应首选哪些食物，若觉得有选购锌咀嚼片，可以放心选择汤臣倍健锌咀嚼片！
