在外就餐的低热量对策

身材苗条的人在外就餐的菜单是什么呢？想瘦身，可想吃的东西实在又太多……

瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！在外就餐时，对于相似的食品，要选择热量低的。

减肥时吃饭摄入的热量

是吃主食面包呢？还是吃法国棍子面包呢？与主食面包相比，吃法国棍子面包更好一些。这是因为，60克(1片)主食面包的热量是150千卡，60 克法国棍子面包(2块)的热量是146千卡，从热量方面来看，法国棍子面包更高一些，但与吃1片主食面包相比，吃法国棍子面包更能感觉到饱。另外，与其吃 1个苹果，倒不如吃1个香蕉，不仅肚子感觉到饱，而且热量也低。

只吃一碗饭的80%

要想身材变得苗条，又要健康，与极端减少摄入的热量相比，在保持营养均衡的同时减少摄入量的方法更科学。为此，在外就餐时，在感到稍微有些不足时，即只吃80%的量也会有吃饱的感觉。

改变长胖的饮食习惯和口味

改变饮食习惯，如将草莓酱涂抹在面包上而不是用花生黄油，喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡，用法式色拉调味汁取代蛋黄酱等，将可大大降低摄入的热量。另外，吃炖菜、炒麻面、方便面一类多汤的食物时，就算只剩下汤水，也可以轻松减少80千卡的热量。

早餐

新月形面包+果酱，色拉+调味汁，煎鸡蛋1个与烤熏咸肉，加糖与牛奶的咖啡。

黄油吐司，色拉+调味汁，煮鸡蛋1个，加糖与伴侣的咖啡。不用果酱，鸡蛋煮熟，去掉熏咸肉。　

面包卷2个，色拉+精盐，煮鸡蛋1个，黑咖啡，黄油，调味汁。去掉糖与伴侣后，将如此产生差异。

午餐

鱼肉汉堡包+苹果派+可乐果+肉块3个+野苣。点汉堡包或鱼肉汉堡包时，要求去掉蛋黄酱。

汉堡包+凉拌卷心菜+法式炸蓍条+黑咖啡。去掉可乐果与汉堡包的奶酪，将饼干换成凉拌卷心菜

干酪汉堡包+法式炸蓍条+淡爽可乐+饼干与果酱。去掉野苣与肉块，将可乐果换成淡爽可乐，将鱼肉汉堡包换成干酪汉堡包。

热量对决-韩式料理类

豆腐干醋饭中只含有饭，而祡菜醋饭中有馅儿，因此似乎豆腐干醋饭的热量更低，其实这只是一种错觉。如果选择祡菜醋饭来代替豆腐干醋饭，每10个可以减少140kcal的热量。

如果选择咖喱饭来代替蛋卷米饭，可以减少160kcal的热量。这是因为，蛋卷米饭是在加入切好的蔬菜做成炒饭后再用鸡蛋卷包裹而成的，因此其含有的油脂远远超出想象。

如果选择大酱汤来代替加辣椒油的豆腐脑，可以减少80kcal的热量。

热量对决-面食表

炸酱面的热量似乎更高，但比较之后可以发现，炒麻面与炸酱面的热量几乎相同。不过，对于炒麻面来说，由于汤中的油脂较多，因此如果将汤剩下，几乎可以减少90kcal左右的热量。

如果选择了包含5个饺子的带汤饺子，而非刀削面，那么就可以减少91kcal的热量。刀削面的热量是475kcal，带汤饺子的热量是384kcal。另外，吃刀削面的时候一般是将汤水一起吃下去，而吃带汤饺子的时候一般只吃饺子，故实际摄入的热量差别很大。

与盛得满满的切面相比，吃方便面反倒可以减少140kcal的热量

热量对决-零食类

100%由白糖构成的糖与含有黄油的卡拉梅尔糖相比，每个可以减少-10kcal

1个新月形面包的热量是160kcal，1片吐司主食面包的热量是150kcal，二者几乎相同，但如果在主食面包上涂抹1大匙黄油，则热量会高出97kcal。请记住，主食面包的热量有时也会很高。

油炸鸡肉是用油炸出来的，因此热量较高。不过，调料鸡肉是在油炸鸡肉的基础上重新加入调料做成的，因此热量更高。如想吃低热量的鸡肉，可以选择电烤鸡肉。