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胖妹们在外就餐的减肥秘方

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胖妹们在外就餐的减肥秘方

对于上班族来说,在外就餐是不可避免的事。正处在减肥期的你该怎么办呢?不用担心,我们除了在外多走动外还要抓住一些饮食的小秘诀。看看胖妹在外就餐的饮食减肥心法吧!能成功的帮助你控制热量的摄入哦!

赴约前

1、筛选出必要出席的场合;2、若时间允许,可先在家食用低热量蔬果,以避免因飢饿,在宴会中狼吞虎嚥的现象。

中式餐点

1、千万不可吃花生、瓜子等茶点;2、先从流质食物开始摄取,如无糖乌龙茶、开水或清汤等;3、接下来吃蔬菜,如川烫的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜;4、再选择带骨的低脂白肉(鱼肉或鸡鸭);5、每道菜只嚐1~2口,细嚼慢嚥,多与邻座交谈,转移对食物的注意力;6、不吃蛋糕等精緻甜点;7、如果非要饮酒,选择热量较低的啤酒1份(250c、c、以下)。

西式餐点

1、点用生菜沙拉时,只沾用少量义大利式沙拉酱;2、少食用大蒜面包,以小餐包或法国面包作为主食来源;3、主菜不要选择油炸或焗烤类,避免富含奶油或乳酪的菜肴;4、选择清汤,避免浓汤,勿点酥皮汤;5、点用无糖饮料,用低脂鲜奶取代奶精。

日本料理

1、选用低脂肪的生鱼片、手卷、寿司、不加鱼卵;2、避免高脂肪的烧烤物,例如秋刀鱼、鰻鱼;3、多选用凉拌、烤、烫等方式之菜肴。

自助餐

1、少点以肉类为主的套餐,尽量自行点菜;2、点选两种以上的青菜;3、夹菜时,夹最上层的菜,让汤汁滴落一会儿再盛入餐盘中;4、饭与菜肴分开盛放,避免饭吸入菜汤汁;5、将餐盘或便当的一角垫高,避免食入过多汤汁;6、盛一碗清汤,可先将油腻的菜过清汤后再食用。

面店

1、汤面优於炒面;2、清燉优於红烧;3、烫青菜不要加调味的油;4、选择低热量小菜,如:海带、豆干、滷菜头、滷笋丝、皮蛋豆腐等,酱油不要加太多,避免食用辣油、辣椒酱;5、蒸饺优於煎饺、锅贴。

速食店

1、勿点超值全餐;2、点生菜沙拉代替薯条、水果派、奶油玉米;3、生菜沙拉酱少量食用;4、炸鸡去皮,吸油后再吃,烤鸡优於炸鸡;5、新鲜果汁,无糖红茶、咖啡或健怡可乐代替可乐、奶昔、浓汤;6、蛋卷冰泣淋优於圣代。

便利商店

1、选择热量标示清楚的食品;2、选择沙拉酱较少的三角饭团、三明治;3、冲泡式杯汤优於含糖饮料。

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