拯救暴饮暴食分时段控制食欲
我们当然知道健康饮食是减肥的关键,一天有很多时候我们却控制不了自己的好胃口,常常破了自己给自己定下的饮食减肥计划,结果当然是导致身材更加臃肿了。我们要从现在开始就停止纵容自己无节制饮食的习惯,因为各位美眉都不想被自己的发福身材所吓倒吧。下面是小编推荐的巧妙利用不同的时间段打败“食物魔鬼”的减肥方法,可以帮你轻松控制食欲。
晚上8点
计划或者准备自己明天的零食,比如中午和下午时间的零食。这样,当你感到饥饿的时候,就可以随时吃点健康的零食。
好的零食选择可以是:5-6块全麦面包、一个小苹果、一杯酸奶和一小袋草莓。
给午餐准备一个水果,你就不会那么快变得饥肠辘辘。
准备第二天的早餐,不要再早餐上亏待自己。常常准备高蛋白高纤维的食物作为自己的早餐吧。
比如一个鸡蛋加几块全麦土司,或者是一碗燕麦加低脂牛奶。
晚上9点
这时候不要坐在电视机前边吃冰激凌边发呆了。开始想想自己明天中午要吃些什么吧,并且把它记在手机上。
常常留意那些出售健康食物的小食店,为了减肥着想,你一定要知道什么地方可以买到蔬菜沙拉或者新鲜的去皮鸡肉沙拉。
早上11点半
这时候离午餐时间还有半个小时,吃个水果吧。从包包里拿出昨晚提前准备的水果,记得在午餐前吃掉它。
这样做的好处是,你在吃午餐的时候不会是出于很饿的状态,自然而然不会吃得超过自己的计划了。
中午12点半
这时候,你应该已经吃完了美味的午餐了。不要马上坐在凳子上无所事事。给自己冲泡一杯黑咖啡吧。
咖啡中含有的可可可以促进体内的新陈代谢,而且一杯咖啡可以让你更加觉得饱足,你就没有机会再去想巧克力棒和奶油蛋糕了。
下午3点
下午茶时间又到了,是不是觉得食欲又来了呢?这时候喝一杯白开水先,因为我们常常分不清自己是口渴还是饿。假如实在饿的话,这是昨晚准备的零食就派上用场了。不要因为减肥就忍住不吃东西,这样的话,你晚餐的时候肯定就会胃口好得吓人一跳。
下午5点半
就快要下班了,有同事已经开始计划下班之后去哪里狂欢喝酒了。如果你也要去的话,先在去之前跟自己定一个规矩:不碰高热量食物,不碰酒精。你可以先吃点全麦饼干,准备一瓶白开水。
当然,更好的办法是直接拒绝。
下午6点半
自己给自己准备晚餐吧,不要出去吃快餐。这样你不但可以消耗卡路里,还可以练练已经生疏的厨艺。
有一个窍门可以帮助你吃得更少,不要把食物端出来,直接在厨房里把食物装在盘子里。然后,端着盘子出来吃。
吃完之后,就收拾掉剩菜剩饭,不要出于怕浪费的心情而把食物都吃光。毕竟摆在冰箱里并不是浪费食物的行为。
晚上7点
在晚饭之后吃点点心是好事,因为你现在不吃的话,晚点你也会吃。
越晚吃的食物越能积蓄在你的体内,转化成脂肪。低脂酸奶制成的补丁是很好的选择,想吃雪糕的话,记得只吃半杯,过过瘾就好了。
不要放任自己吃完一大盒雪糕,因为这样的话,你明天到了这个时间也会蠢蠢欲动想吃雪糕的。