水果餐如何满足食欲又瘦身

水果餐如何满足食欲又瘦身

长期靠“水果化”生存，对人体的内分泌系统、消化系统等都会产生不利影响

从营养学角度来说，单靠吃水果，不能满足人体多种基本营养所需求的碳水化合物、矿物质、蛋白质等。长期靠“水果化”生存，对人体的内分泌系统、消化系统等都会产生不利影响。

“水果尿”反应

以消化系统为例，对于肠胃功能较差的人来说，食入的水果量太多，会加重消化器官的负担，这样一来，消化和吸收功能都可能出现障碍，无法正常工作。

另一方面，水果中大量的糖分从肾脏排出，会引起尿液的变化，这就是临床上常见的“水果尿”。出现“水果尿”后，如果仍然吃过多水果，还会引起肾脏的病理性改变。

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。

水果中的糖份让你很难减肥

此外，水果中膳食纤维含量多，长期过量食用会导致胃肠功能紊乱、严重影响身体健康，实在是得不偿失。另一个真相是，大部分水果糖分充足，长期大量摄入，其实难以达到减脂的效果。所以，用水果代替正餐减肥，不过是一个美丽的错误。

“水果化生存”的是是非非

香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。只吃香蕉蘸蜂蜜的话，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这种节食下的体重急剧下降往往让身体产生不良反应。

若是长期以香蕉为食，身体会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分。此外，香蕉含大量镁元素，空腹吃香蕉可能会造成体内镁、钙比值改变，对心血管系统产生抑制作用，导致明显的麻木、犯困、乏力。

苹果餐容易反弹

苹果餐容易反弹苹果是低卡高营养水果，正因为如此，许多女生用苹果来做减肥餐。长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消，而且一旦停下来，体重也会回升。

由于苹果中含有丰富的糖类和钾盐，食用过多会有损心、肾健康，这也是为什么冠心病、心肌梗死、肾炎及糖尿病患者都不能吃苹果。

菠萝排毒餐不能空腹吃

菠萝含有丰富的维生素b1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅，帮助排泄。菠萝清扫体内垃圾，可以达到瘦身的效果。在胃袋空空的时候吃，有被菠萝酵素伤害的危险。

梨、柑橘、柚子梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用。但多吃容易造成肠胃紊乱，还能导致牙疼、痔疮，甚至引起皮肤黄斑。

因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。水果虽减肥的功效，但也要适量使用，更不要为了减肥只吃水果。