吃动平衡 快乐“猫冬”

吃动平衡 快乐“猫冬”

秋叶纷纷随风飘舞，冬天终于来了，此刻最幸福的事莫过于找个温暖的地方“猫起来”。不过，很多美眉会担心这样吃饱了就坐着，会不会让体重也肆无忌惮了？其实，只要我们坚持吃动平衡，正确认识各种食物所含的热量，有选择地摄入，并将摄入的热量合理消耗之后，再来“猫冬”，那就不会有问题了！快来做个零压力的“猫冬”达人吧！

认识热量 杜绝误解

在我们的健康饮食中，所有食物与饮料都拥有它的重要性。为了控制体重，我们必须先要了解这些食物和饮料的热量含量，有些看似热量很高的食物和饮料，其实并没有那么高，而有些看似热量含量低的食物，恰恰含有高热量。这种误解会直接导致我们的消耗方式错误，从而引起体重的失控。先来看看下边的食物热量表吧！

可乐与其他饮料及食物含能量比较可口可乐（100毫升）   180千焦

苹果（100克）**        218千焦

牛乳（100毫升）**      226千焦

豆腐（100克）**        339千焦

面条（100克）**        456千焦

米饭（100克）**        485千焦

橘子汁（100毫升） **   498千焦

面包（100克）**        1305千焦

*饮料及食物可以提供不同的营养素

数据来源: 包装标示与2002中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表

根据标签标示与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表可发现，相同容量的可乐所含的能量其实比橘子汁与牛乳要低；与常见的食物相比，100毫升的可口可乐能量也比100克的米饭、面条等的热量低得多。

要想静需先动

要想找个温暖的地方静静地“猫”起来，那就要先动起来。只有坚持吃动平衡才能控制好体重。而且，很多食物和饮料的热量含量本身就偏低，并不需要大动干戈地去消耗。参考下表，消耗一罐330毫升可口可乐的热量还算轻松简单。

消耗一罐330毫升可乐大约需要的运动时间

跳绳（中等强度）              11分钟

游泳（蛙泳，一般速度）        11分钟

慢跑                          17分钟

健身操（轻或中等强度）        26分钟

中速走路（5公里/小时）        34分钟

收拾餐桌（走动），做饭        47分钟

* 数据来源:70公斤成年人参照2007中国居民膳食指南计算得出

专家告诉我们，任何食物都含有热量，所以造成体重超重不是单一的食物或饮料，关键是因为摄取的能量多于消耗的能量。如此看来，只要坚持了能量摄入与消耗的平衡，就能很好地控制体重，做个没有心理压力的“猫冬”达人了！