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照烧鸡，双花，彩蔬笋丁豆腐拌饭，一顿简简单单的营养餐就是这么来的。放在饭盒里带饭也是不错的选择：）
这个饭做起来也很快，照烧鸡用炒菜锅煎，双花用小锅煮，拌饭用电饭煲蒸，互不冲突。我做的的时候三个基本同时做好，放在一起直接吃，呵呵。
原料：
照烧鸡
材料：鸡腿两个（或依情况定）
调味品：老抽，五香粉，盐，料酒，生抽，蜂蜜，水
彩蔬笋丁豆腐拌饭
材料：彩蔬若干，春笋两块，南豆腐一块
调味品：生抽，蚝油，蒸鱼豉油
双花（菜花，西兰花）
材料：菜花，西兰花若干
调味品：生抽，盐，黑胡椒粉
制作：
照烧鸡
1鸡腿去骨切块，鸡皮用叉子扎一些孔，用少许盐，料酒，五香粉，酱油腌15分钟。
2 生抽两勺，料酒一勺，蜂蜜一勺制成照烧汁。
3 鸡肉下锅煎，煎的时候用铲子压一压，一面煎好再煎另一面。
4 浇入调好的照烧汁，加一点水。
5 汤汁不用收干，留一些拌饭：）
彩蔬笋丁豆腐拌饭
1 豆腐切块。锅里水烧开，放一点盐，焯一下
2笋切丁，备好彩蔬
3 锅里放米洗净，加入水，然后把水滗到另一个碗里
4 加入笋丁，彩蔬，豆腐，然后加一点生抽，蚝油和蒸鱼豉油拌一拌
5 把水倒回来，通电蒸饭
双花
1 双花洗净，下锅焯熟
2加入一些生抽，盐和黑胡椒粉调味
