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4月1日 星期五
早餐（246kcal）：优格+müsli
200ML酸奶+50ML müsli，加入半个苹果丁和少许肉桂粉。红茶一杯。
加餐：一杯红茶+一块抹了牛肉果泥的硬面饼
午餐（285卡/每人）土豆汤
原料（1人份）：土豆100克，洋葱半个，蒜1粒，橄榄油1茶匙，250ML水，蔬菜汤块板块，fraiche1汤匙，芝麻菜（rucolasallad）35克，盐和胡椒粉。
配一块硬面饼一起吃。
（原方子的1汤匙parmesanost芝士粉，还有和面饼一块吃的芝士我都没吃）
做法：1、土豆切小块、洋葱切碎，蒜切片。
2、小锅放橄榄油烧热后，先放入洋葱、土豆和蒜片炒软。
3、加入汤块和水煮开，转小火煮10分钟。
4、加入fraiche拌匀。
5、加入芝麻菜煮开后，加胡椒粉调味即可。（因为够味了所以没加盐）。
下午加餐：黑布林（plommon）一个，37大卡
晚餐（305卡/每人）：虾仁蘑菇意面
原料（1人份）：带壳虾仁150克，蘑菇50克，芦笋80克，蟹酱汁（Hummufond）1茶匙，菜花油（raps）1茶匙，水50ML，白葡萄酒1汤匙，盐和和胡椒粉。（2汤匙的淡奶油和半汤匙的Maizena我没加）
主食：全麦意面50克
配菜：青菜沙拉
做法：1、全麦意面50克用放入开水中（水里加少许盐），煮熟，沥干水分放入盘里。
2、虾仁去壳，芦笋切段，蘑菇切片备用。
3、锅里放入油烧热，先炒软蘑菇，在加入芦笋和虾仁一起翻炒2-3分钟。
4、加入1茶匙蟹酱汁和50ML水煮几分钟至水快干为止。
5、加入1汤匙白葡萄酒再煮1分钟左右，加少许盐和黑胡椒粉调味。将煮好的虾仁蘑菇拌在意面上一起吃。
小知识：黑布林的果实含有丰富的糖，维生素，果酸，氨基酸等营养成分。具有生津利尿，清肝养肝，解郁毒，清湿热的作用。
