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4月7号 星期四
早餐：优格+müsli+苹果丁，撒上少许肉桂粉
加餐：香蕉一个84卡
午餐（310卡/人）：鸡蛋面饼卷
原料(2个面饼)：全麦面粉50ML，白面粉1汤匙，鸡蛋一枚，淡牛奶150ML，盐，黄油1茶匙，火腿肉2片，熟虾仁6-8个，黄瓜条，红菜椒，沙拉，西红柿
做法：1、容器里打入简单加少许盐打散，加入粉料和50ML淡牛奶搅拌至没有颗粒，再加入剩余的牛奶搅拌匀。
2、平底锅放黄油烧热，倒入一半面糊，煎至两面上色即可。
3、煎好的面饼卷上切好的蔬菜即可。
加餐：一个小雪梨
晚餐（455卡/人）：三文鱼+Bulgur
我的三文鱼被瑞儿爸吃了一口了，他盛错了鱼，因为这块最小的约70克是我的
沙拉
主食：Bulgur50ML煮熟。（Bulgur是一种小麦子，是做意大利面的一种原料）。
做法：水加少许盐烧开，加入Bulgur，盖上盖子，小火煮8-10分钟，放凉几分钟后，拌上少许油即可。
原料：三文鱼450克，半柠檬汁，胡椒粉，盐，橄榄油1茶匙，黄油半汤匙
酱汁：黄瓜，菜椒（或辣椒），优格，柠檬汁，橄榄油
做法：1、三文鱼切块，加盐，胡椒粉，柠檬汁和橄榄油腌制15分钟。
2、平底锅放黄油融化，放入三文鱼，鱼皮那面朝下。
3、中火加盖煎15分钟（也可用烤箱220度烤10分钟）。
4、黄瓜去瓜囊切碎，红菜椒（或辣椒）也切碎，加入优格和柠檬汁，橄榄油拌匀成酱汁。
好吃的沙拉
小知识：三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。 三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉。
