健康饮食第14天—西葫芦虾仁意面

调整饮食到今天是2个星期，这周的体重下降1.8公斤，比第一周缓慢，呵呵，这也达到要求哈

早餐：全麦面包一块+牛油果泥

加餐：一个苹果

中餐：优格+Müsli+苹果丁

因为今天是嫂子的生日，下午要去吃蛋糕，优格能提高脂肪的燃烧，午餐就改为简单的了。

加餐：巧克力蛋糕一小块+红茶。（人太多不好意思照相，不过我家大儿子说这是我第一次吃这么小块的蛋糕）

晚餐（305大卡/人）：西葫芦虾仁意面

吃完生日蛋糕回到家里人人都觉得累，所以晚餐也要清淡些。

原料（4人份）：虾仁200克，西葫芦220克，蘑菇180克，葱2根，番茄酱200克，水100ML，橄榄油1茶匙，盐、黑胡椒粉

主食：全麦意面40克

做法1、虾仁去壳，西葫芦切片，葱切段。意面放入水中煮熟。

         2、炒锅放橄榄油烧热后，先放入葱白、西葫芦炒软。

         3、加入蘑菇和虾仁翻炒2-3分钟。

         4、加入番茄酱和水煮几分钟。

         5、加葱叶炒匀，最后加盐和黑胡椒调味即可。

我的晚餐。豆芽是自己发的，每周可以吃到一次

小知识：虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。