【女儿早餐记录 第十二周】早餐时吃点水果能有助于维生素的补充

     在吃早餐的时候不妨多吃些水果，这样有利于维生素的补充，水果有别于蔬菜，其食用方式的不同，也是重要因素。因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分，每餐都安排一份水果，借以补充维生素特别是维生素C，这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。

　　水果有别于蔬菜，其食用方式的不同，也是重要因素。水果风味佳口感好，适合生食，既然可以生食，不需烹饪，食用时间就较为随意，随时想到就可以吃。不过从营养角度来看，何时食用水果还真有些讲究。

　　水果生食，维生素极少损失，弥补了蔬菜的不足。因此把水果也作为膳食结构的组成部分，每餐都安排一份水果，可以补充维生素特别是维生素C，这对提高每餐的整体营养质量都大有好处。不过很多人习惯一天吃一次水果，所以在早餐时食用就更理想，并且因为经过一夜熟睡，胃肠道已经清空，水果中的膳食纤维更能起到“清道夫”的作用，清除肠壁上的有害物质。膳食纤维还有调节改善血糖血脂、提高人体免疫力的功能。维护健康，从早晨开始。

 5月28日   星期一

       昨晚炖了虫草花玉米大骨汤，今早就省事了，直接一碗汤加半个白馒头，还有水煮蛋，不过鸡蛋没吃，水果是油桃。上午有事去了，微博现在才发，早餐都快成下午茶啦。

     汤的做法在这里https://home.meishichina.com/space-212369-do-blog-id-328380.html

5月29日     星期二

     燕麦粥，加了几个杏仁；剥了点豌豆炒虾仁；用豆浆机的玉米汁功能打了玉米汁；水果是香蕉。女儿一碗燕麦粥都吃完了。

5月30日     星期三

韭菜鸡蛋馅水煎包，黑鱼汤，芒果。

5月30日   星期四

银鱼蛋炒饭，番茄蛋汤，油桃。好久没吃蛋炒饭了，也是女儿指定要吃的，加了银鱼和豌豆。

 6月3日    星期五

      老公不喜欢吃肉馅的饺子，只爱韭菜鸡蛋粉丝馅、所以昨晚包了荤素两种馅的饺子，所以今早吃韭菜鸡蛋粉丝馅蒸饺，榨了玉米汁，水果是黑提。

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六一儿童节那天拍的