HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼

 请今天的主角“隆重”登场---苦瓜，大家不要小看它哟，它可是一个帮助增加热量消耗，缓解便秘问题，减肥瘦身的必备食品。 我们都知道，苦瓜也叫君子菜，有促进饮食、消炎祛热、健脾开胃、清心明目的作用，是夏季用来清暑去热的蔬菜。

    这道养生减肥健康菜谱---苦瓜烧鱼，因为鱼含有非常丰富的蛋白质，在增加饱腹感同时还能提供能量；苦瓜的健康减肥功效不仅清脂去火，缓解便秘问题，而且有助减少肚子的赘肉哦。两两强势结合，即热量低，但营养更丰富，吃过后一点不用担心超标。再来学学，这做法也很简单，绝对让你在这个夏天体重HOLD住哟。

【苦瓜烧鱼】

原料：小黄花鱼  苦瓜   肉末  姜   酱油  彩椒生粉

制作： 1. 在小黄花鱼上打上花刀； 2. 再将表面均匀的涂抹上一层生粉； 3. 将锅烧热， 用姜在锅底表面涂抹一遍； 4. 加入适量的油，把鱼放入其中煎制；

  5. 将鱼的一面煎成金黄色后翻一面继续煎； 6. 煎至两面金黄色后层出； 7. 下入肉末和姜末一起煸炒； 8. 煸炒微微出油后将鱼放入， 在加入适量的酱油， 料酒和水一起煮上五分钟；

  9. 待鱼煮的六，七成熟的时候下入切好的苦瓜片一起煮； 10. 再煮上两，三分钟待鱼九成熟时加入盐， 胡椒调味， 下入彩椒； 11. 煮好后捞出鱼，留下的汤汁加入适量的水淀粉熬制浓稠； 12. 将芡汁浇在刚装入盘中的鱼身上； 

小贴士：

1. 海鱼不需要提前腌制， 只需在背上打上花刀好入味；

2. 在鱼背上拍干粉和用姜搽锅底都是为了鱼皮不扒锅；

3. 不要太早的翻动鱼， 一定在等鱼皮煎后再放动；

4. 加点肉末和姜末翻炒后再煮鱼， 这样不仅去腥还提鲜；

5. 将鱼烧至六，七成熟后再加入苦瓜一起烧； 烧到九成熟时加入调味料；

5. 烧好鱼层出来， 将剩余汤汁勾芡， 再浇到鱼身上。