【美丽我做主】健康瘦身、美容养颜的两道早餐：南瓜鸡蛋羹＆牛奶炖鸡蛋

我的瘦身理念：健康美丽、合理善食!从早餐做起。。。。。。

                      美颜的南瓜红糖鸡蛋羹

                       营养瘦身的牛奶鸡蛋羹

南瓜，主要成分是水和少量淀粉质，富含维他命A和B，具有抗氧化的作用。 食用南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥很有帮助。常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

小贴士1：适量食之有减肥美容功效。

牛奶

一项新的研究指出，钙摄入量最高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻，钙（尤其是从奶制品中摄入）有助于控制体重和脂肪。 
每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪（大约含300毫克的钙）就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米，身体体重下降近一公斤。

如何保证每天摄入充足的钙呢？一般地说，每天从传统膳食中可获取400~500毫克钙，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以达到这个水平。据测定，在各种乳制品中，低脂酸奶的减肥效果最佳。 
喝牛奶成功减脂的5大要素
1． 喝牛奶，忌食含乳饮料 

2．早餐，喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完毕先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶。

3．奶制品，两餐之间的点心或餐前餐
4.酸奶或牛奶当夜宵(其他宵夜尽量控制不要吃)

5.牛奶和鸡蛋是最好的早餐

鸡蛋

相信很多人的早餐都会吃鸡蛋，可是你知道吗？不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是一项科学研究得出的结论。

早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。

尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。

小贴士3：鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。

南瓜鸡蛋羹的做法：

1、南瓜切小块，用豆浆机调蔬果键打成南瓜浆(也可用搅拌机)

2、再起锅把南瓜浆倒入烧沸，加入蛋花喝时加红糖即可

牛奶鸡蛋羹的做法：

1、鲜牛奶一袋、鸡蛋一个

2、把牛奶和鸡蛋液搅均盖上炖盅盖，入电高压锅隔水蒸20分钟即可

超滑嫩的牛奶鸡蛋羹就做好了!