油菜薹的营养功效与选购技巧

油菜薹滑嫩、清香，口感可与红菜薹媲美，且因油菜不长虫无需打农药，堪称健康食品。

营养价值

每100克油菜薹中，含水分95.9克，蛋白质1.8克，脂肪O.5克，碳水化合物2.3克，粗纤维1.1克，灰分l克，钾210毫克，钠55.8毫克，钙108毫克，镁22毫克，磷39毫克，铁1.2毫克，锰0.23毫克，锌0.33毫克，铜0.06毫克，硒O.79微克，胡萝卜素6.2毫克，硫胺素O.04毫克，核黄素O.11毫克，抗坏血酸36毫克，尼克酸0.7毫克等。

营养价值

每100克油菜薹中，含水分95.9克，蛋白质1.8克，脂肪O.5克，碳水化合物2.3克，粗纤维1.1克，灰分l克，钾210毫克，钠55.8毫克，钙108毫克，镁22毫克，磷39毫克，铁1.2毫克，锰0.23毫克，锌0.33毫克，铜0.06毫克，硒O.79微克，胡萝卜素6.2毫克，硫胺素O.04毫克，核黄素O.11毫克，抗坏血酸36毫克，尼克酸0.7毫克等。

食用功效

油菜薹味甘、性辛、凉，有散血消肿之功效。

适用人群

一般人群均可食用。

禁忌人群

麻疹后、疮疥、目疾者不宜食。

选购技巧

1、看外形：没有开花，菜身、叶子无破损，外形粗短的菜苔口感更佳，质量更好。菜苔长20~35cm，粗1.5~3cm质量最佳，过长过粗的都是比较老的菜苔，口感差。如果菜苔已经开花，说明比较老，尽量不要购买。
2、看叶子：叶子少，饱满不蔫，颜色深绿带紫色，叶脉呈与颈部相似的紫色，无黄叶烂叶，无机械伤的是质量比较好的菜苔。
3、看断面：断面没有白心，看起来是半透明的淡绿色，没有空心，捏起来比较硬实的是鲜嫩的菜苔。
4、闻气味：只有菜苔本身的气味，无其他异味的是质量较好的菜苔。有明显化学试剂气味的是农残超标的菜苔，质量很差。