我们家的饮食习惯分享

【我们家的饮食习惯】分享 我们家现在的三餐习惯已经坚持了近3年了，对于瘦身、健康方面都有很不错的效果。 ｛早餐｝最迟不晚于8:30 早餐前一小杯清水 稀：五谷豆浆/牛奶麦片/酸奶/燕窝桃胶薏仁/元宵 干：馒头/包子/面包/麻团/煎饼果子/蒸饭油条 面包可以配上果酱、花生酱之类的 午餐前可以吃些水果 ｛午餐｝最迟不晚于12:00 三菜一汤：绿叶蔬菜/荤素炒、菌菇类、肉类、鱼虾、禽蛋、奶制品、豆制品……热菜、冷菜，蒸的炒菜、烤的、炸的、凉拌均衡搭配 有时会做面食：意面、炒面、拌面、奶酪焗饭、炒饭、水饺…… 总的摄入量要控制 有时会少喝点酒。 晚餐前可以少吃一点点甜食补充体力。如果基本没有运动，就不要摄入甜食。 ｛晚餐｝18:30之前吃完，19点以后不进食 稀：杂粮粥/海鲜粥/皮蛋瘦肉粥/红豆红枣汤/绿豆百合汤/酒酿元宵/青菜面疙瘩 干：馒头/包子/花卷/煎饺/锅贴/生煎包/面包/披萨 配上酱菜、豆腐乳一类的 蛋糕一类的我们家很少吃。基本全年除了家里人的生日蛋糕以外，吃蛋糕的次数一只手就数的过来。 身边已经有两位朋友参照我们家的三餐习惯成功瘦身了。一位一个半月减了十几斤，另一位半个月减了6斤。我现在的体脂也基本控制在8.6左右，空腹体重稳定在48kg左右。