平常不经常锻炼的人，想要下决心去增肌/减肥，那么应该怎么样去做？ 我有些健身的经历，大家可以一起讨论！ 一、无脑上手的锻炼步骤 1、热身5-10分钟 2、无氧运动30-60分钟（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等） 3、有氧运动30-60分钟（跑步、游泳、登山） 二、最简单的锻炼计划 1、热身10分钟 2、力量训练 3、出去跑5公里。两天或三天一次。 饮食部分以后会写，欢迎大家补充讨论。
