腹部的多余的脂肪怎么减？

无论男性还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓的人鱼线、马甲线都需要付出努力、时间和耐心。一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效。 1、首先理解减肥过程中发生了什么 这个世界上不存在局部减脂的方法，脂肪在全身各处都有分布，但是脂肪的消耗是全身性的，不只是燃烧腹部和腿部的脂肪，也就是说。当你减肥成功，那你全身各处的脂肪含量都有下降。 2、有氧锻炼是减肥的基础 跑步、健身走、骑自行车、游泳、划船一类的运动。针对减肥的有氧运动每周要进行5次，每次至少1小时。 3、晚餐少吃是必须的 晚餐吃得过多是最容易在体内储存脂肪，一方面是因为夜里以及晚上睡觉的关系，你的基础代谢降低，另一方面，如果晚餐吃的是高热量食物，或者油脂摄入过多，又或是宵夜吃了冰激凌等食物，那你基本睡觉之前身体是不会消耗完它们的。 4、晚餐少吃是必须的 不吃早餐对人体的伤害是双重的并且无助于减肥：首先整个上午都会饥肠辘辘，另外不吃早餐会明显降低基础代谢。吃健康早餐会让你上午不再饥肠辘辘并且使基础代谢提升10%。