健康减肥

2个月5kg的健康减肥心得：1、健康的肠胃（一天一次正常排便）；2、规律的作息（例如：23:00之前睡觉，7:00左右起床）；3、三餐一定要吃（早好午饱晚少）；4、少吃零食、饮料，尤其是高油脂、高含糖量的；5、每天快步走1～2小时（分3～4次）；6、站立和走路的时候都要抬头挺胸吸收腹，坐的时候只做半个屁股，并抬头挺胸收腹。这样做不但仪态端庄，还利于减肥。其中，着重说一下3——【3-1】早餐尽量营养丰富，不是说要放在同一天，可以调剂着吃。例如，第一天：牛奶麦片+面包，第二天：五谷豆浆+煎饼果子，第三天：银耳红枣羹+红糖馒头……【3-2】午餐的米饭或面条等主食一定不能少吃，更不能不吃！肠胃搞坏了，减肥就不用想了。【3-3】如果原来的饭量大，减肥期间可以相对减少，比如把碗换成小的。午餐的菜也要尽量营养均衡：畜肉、禽肉、鱼虾、豆制品、蛋类、蔬菜。【3-4】晚餐才是需要调整和控制的：19:00以后不进食，尽量在此之前吃完晚饭。晚饭后一般都不会有大量的运动，所以吃进去的基本都会原封不动的囤积下来。因此晚饭不要碰：油炒的、高热量的、高含糖量的、高油脂的。只要：1碗杂粮粥+1醋碟的小菜+1个馒头或粗粮面包这类没有馅料的面食就可以了。