【减肥食物】这四种菜加上这款粥，减肥效果真是好的不要不要的

蔬菜饱腹又营养，是健康的减肥食品。现在这个季节，蔬菜种类繁多，想减肥的胖友们换着吃就不觉得乏味哦，下面，这四种蔬菜加上这款粥，减肥效果相当强，而且让你吃得营养，瘦得健康。 　　一、豆芽 　　无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后，维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动，具有通便的作用，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。 　　推荐食谱——绿豆芽拌笋丝 　　原料：绿豆芽 150g、莴笋 80g、盐 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml。 　　做法： 　　1.豆芽去须根，用水洗净。 　　2.将莴笋的皮剥掉，然后用水洗干净并切成丝状。 　　3.用沸水把豆芽烫一遍，捞出，并控干水分。 　　4.将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起，最后把各种调味料加进去，用筷子或勺子均匀搅拌，完成。 　　温馨提示： 豆芽的吃法多种多样，用开水烫过后加酱油、醋凉拌食用，可以和鲫鱼一起炖服，能起到美白皮肤的作用哦。还可以将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代替茶来饮用。豆芽容易入口，是夏季减肥食品的好选择哦。 二、薏仁芡实莲子粥 薏仁、芡实等对去湿气有奇效，莲子是睡科植物，养胃健脾，红枣我们都知道，益气补血，还有高粱米也是谷物好处多多，五种食材互相搭配，相辅相成，对于去湿气减肥有很好的效果，湿气是导致肥胖的重要因素，湿气不除，减肥很难成功，很多人湿气重去看中医，中医都是建议回去熬此粥当主食吃，吃着吃着就感觉自己明显瘦了，由于现代人吹空调，贪冷饮，熬夜等生活方式，湿气问题我们逃避不开，此粥也有了即食版-美五珍粉，食材和配比以及工艺，使功效更强，可作为早餐或者晚餐的主食，再搭配减肥的蔬菜，祛湿减肥两不误，真是想不瘦都难呢。 原料：薏仁15g、芡实15g、莲子15g、高粱米15g、红枣10颗 做法：食材洗净，浸泡两小时，然后放入锅中煮成粥即可 温馨提示：这款粥来源于祛湿名方五米粥，家庭里自己熬起来大概要两个小时，比较费事，对于上班族可能不太方便，没有时间的朋友可选择即食版，功效比自己熬粥效果更好的。 　　三、芹菜 　　芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用。芹菜是一种理想的绿色减肥食品，因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量，而且芹菜的热量很低，每100克中热量约为12大卡。芹菜还可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。 　　推荐食谱：芹菜粥 　　原料：芹菜40克，粳米50克，葱白5克。 　　做法： 　　1.将芹菜放进水里洗干净，然后倒油进锅烧开。 　　2.放进葱，小炒一会儿，再加粳米和水，等到煮成粥状，就把芹菜放进去，最后调味，完成。 　　温馨提示： 　　芹菜粥集清肝热、降血压、利湿、调经、降脂的功效于一身，早晚都可以食用，特别是具有清热利水的作用，很适合患水肿的MM食用哦。另外，芹菜粥的作用效果表现得较慢，所以不要食用一两次就随便放弃，MM们不要心急，坚持一段时间，效果就会出来啦。 　　四、胡萝卜 　　胡萝卜水分很充足，并且含较多的钙、磷、铁等矿物质，营养很丰富。另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。 　　推荐食谱：橙子胡萝卜汁 　　原料：2个橙子，3个胡萝卜。 　　做法： 　　1.把橙子剥皮，用水洗干净胡萝卜。 　　2.将橙子和胡萝卜放到榨汁机榨成汁，完成。 　　温馨提示： 　　如果觉得榨出来的橙子胡萝卜汁味道太甜的话，可以适当地加进薄荷叶，进行调味。不要小看这道橙子胡萝卜汁哦!它具有很大的抗氧化剂功效，可以清洁身体和提高身体能量，你也不用担心味道会很算哦，因为胡萝卜可以中和橙子中的酸，味道很可口呢。夏日的午后，不要再去买汽水等碳酸饮料啦，不如自己榨一杯橙子胡萝卜汁，美味解渴又有利于减肥。 　　五、菠菜 　　菠菜富含植物粗纤维，能促进肠道蠕动。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用，而且菠菜的热量很低，每100克中含24大卡热量。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯。 　　推荐食谱：上汤菠菜 　　原料：菠菜1把、皮蛋1粒、咸蛋1粒、生姜3片、鸡汤100毫升、白胡椒粉少许、盐少许。 　　做法： 　　1.首先取皮蛋和咸蛋，放进锅中蒸，大概15分钟后拿出来并放置到冷却，再把蛋壳剥掉，成成小粒备用。 　　2.将生姜切片，洗净菠菜。 　　3.倒油进锅烧开，然后把姜片放进去小炒一会儿，再将蛋粒加进去炒。 　　4.最后加入菠菜一起炒，放调味料，倒鸡汤，一起煮一分半时间，完成。 　　温馨提示： 皮蛋记得要蒸一下哦，这样更容易切，另外，因为菠菜本来会涩口，所以一定要煮熟，也以免影响整道菜的味道。菠菜的做法很多，例如菠菜粥，营养丰富，能养血补虚。菠菜是清淡的菜肴，特别适合作为减肥晚餐食用，MM们可以根据自己的口味，选择不同的做法，让减肥在美味中进行!