早餐5

#早餐#早餐第五天。 清淡饮食是要合理搭配，营养全面，口味偏淡。要多选择清蒸、白煮、凉拌的方式，以最大限度保留食物营养，减少脾胃负担。要少盐、少糖、少油，葱蒜辣要适量。每人每天食盐不超过6克，而糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。油的每日摄入量应在25克左右。并且要注意用油多样性，如橄榄油凉拌，花生油煎炒等。荤素搭配，粗细混合每餐饭动物肉、杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品都兼顾上，而且吃到七分饱就差不多了。荤菜可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。每周吃两次粗粮。薯类如红薯、土豆等。自制鲜味料，自制香菇粉，自制虾皮等。吃出健康，吃出长寿。