早餐第三周4

#早餐#早餐第四天。钙含量比牛奶还高的蔬菜，冬天多吃它准没错。在很多人心中，牛奶是补钙之王，每天一杯牛奶已经成为了常态，不过对于乳糖不耐受的来说，牛奶真的碰不得！尤其是在冬天，户外活动减少，失去了光照补钙的可能，所以调整饮食就变得非常重要！对于不爱喝牛奶的，推荐你多吃一种蔬菜——油菜。每100克油菜中的钙含量为108mg，比同重量的牛奶（104mg）还多！除此之外，油菜中还富含胡萝卜素、维生素C等，具有降低血脂、宽肠通便的作用。如果担心钙质流失，不妨在冬天多吃些油菜。清炒小油菜，香菇炒油菜，油菜炒虾仁，油菜猪肝粥，油菜丸子汤……。