香脆鲷鱼排佐日式沙拉

考丫

香脆鲷鱼排佐日式沙拉

真的是太久没有来更新菜谱的，忙碌的时候就越发的感觉到十几分钟菜谱的重要性。今天分享给大家一个香脆鲷鱼排的菜谱，相当快速，美味，低卡。搭配的沙拉走和风，加入了毛豆和日式芝麻酱

主料

辅料

香脆鲷鱼的做法步骤

1.先准备沙拉，我用的是盐水煮过后又速冻的毛豆，所以只需将其在热水中浸泡3分钟
2.沙拉菜洗净淋干，毛豆去壳，沙拉的用料就基本准备好了
3.白鲷鱼洗净，用厨房纸吸干其表面的水分。将其表皮如图处理下，均匀的撒上盐和百里香
4.橄榄油入锅中火加热，将鱼排以鱼皮向下的方式入锅，并用手轻压一会鱼肉使其表皮平整受热均匀。撒上盐和胡椒调味
5.注意观察鱼排侧面的颜色变化，熟的鱼肉颜色较浅，当浅色上升到整个侧面的2/3时可将鱼排翻面，继续煎制2分钟，将其盛出。注意不要过久的煎制鱼排，那样的鱼肉会失水过多，吃起来很干
6.将沙拉叶和毛豆摆盘，淋上日式芝麻酱
7.再摆上鱼排，趁热享用

小窍门&温馨提示

1.除了鲷鱼，也可用其他的带皮鱼排，如三文，鳕鱼。
2.鱼排入锅时，观察下橄榄油有没有稍微冒烟，以确定其温度够高
3.尽量用不粘锅来煎制鱼排，在煎制鱼皮那一面时，给其充分的时间，不用急着将其翻面以保证不会破皮

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