营养晚餐——牛油果沙拉&香煎三文鱼

寒飘发布

营养晚餐——牛油果沙拉&香煎三文鱼

随意为之的营养晚餐。六合营养粗粮饭+香煎三文鱼+牛油果蔬菜色拉+咸蛋

食材明细

主料

三文鱼100克
牛油果一个
大西红柿一个
生菜少许
甘蓝少许
咸蛋一个
六合粗粮饭一碗

辅料

沙拉和香煎三文鱼的做法步骤

1.生菜、紫甘蓝、西红柿用水泡干净
2.三文鱼用料酒、椒盐粉、盐腌制十五分钟
3.准备牛油果和熟咸蛋
4.准备拌蔬菜色拉，紫甘蓝切成细丝
5.生菜切丝
6.牛油果对半切，然后用刀划十字纹路，最后用调羹把果肉挖出来
7.以前也不知道怎么开牛油果，在网上看了视频才知道
8.西红柿切块
9.所有切好的蔬菜放在一个大碗里
10.倒入适量的色拉酱
11.搅拌均匀就可以了
12.热锅煎三文鱼，皮朝下先煎
13.翻转另一面，继续煎
14.煎到两面金黄，鱼熟了，起锅
15.装盘，舀一碗粗粮饭，搭配着色拉和三文鱼、咸蛋
16.营养丰富

分类：快手菜儿童朋友聚餐西餐夏季食谱晚餐

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