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荞麦面沙拉
遗忘↘蕾拉●
健身的时候配合这样的食谱更好!
简单
拌
咸鲜
二十分钟
主料
荞麦面
100克
虾仁
5只
鹌鹑蛋
2个
生菜
3片
紫甘蓝
2片
番茄
1/2个
青柠檬
1/2个
辅料
白芝麻
1大匙
砂糖
1汤匙半
料理米酒
1大匙
酿造酱油
3大匙
洋葱碎
1汤匙
柠檬汁
4小匙
麻油
1大匙
荞麦面沙拉的做法步骤
1.
主要材料备齐;
2.
荞麦面放入滚水中煮3分钟,捞出放入冷水中过一遍沥干;
3.
鹌鹑蛋煮好剥壳备用;
4.
虾仁放入加了少许盐的滚水中汆烫1分钟捞出备用;
5.
青柠切角、生菜撕小片,紫甘蓝切丝,番茄切块备用;
6.
用白芝麻1大匙,砂糖1汤匙半,料理米酒1大匙,酿造酱油3大匙,洋葱碎1汤匙,柠檬汁4小匙,麻油1大匙调匀做成白芝麻酱;
7.
材料摆盘,淋入调匀的白芝麻酱汁拌匀即可。
小窍门&温馨提示
荞麦面的蛋白质含量高于其他面,热量却低于其他面类。所以如果搭配蔬菜一起吃,就能够兼具营养平衡,有助于减肥。
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