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低脂低卡西葫芦鸡肉拌饭
阳春白雪!
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春季减肥就吃这个,每天可以不重样
午餐分享
西葫芦鸡肉➕米饭
高蛋白,低脂肪
膳食纤维➕蛋白质➕碳水都有了
简单
炒
香辣
十分钟
食材明细
主料
西葫芦
0.5个
鸡胸肉
100g
熟米饭
100g
辅料
大蒜
1个
小米辣
1个
调料
盐
1g
白胡椒粉
1g
淀粉
0.25勺
酱油
0.25勺
蚝油
1勺
低脂低卡西葫芦鸡肉拌饭的做法步骤
1.
准备主要食材:西葫芦,鸡胸肉,小米辣,大蒜。
2.
鸡胸肉切片,加盐,白胡椒粉,酱油,玉米淀粉,一点油混合均匀,腌制15分钟左右。
3.
西葫芦切片,大蒜小米辣改刀,不吃辣就不放。
4.
锅中喷油,放配料,鸡肉煸炒变色。
5.
放西葫芦,根据口味加少量盐,白胡椒,蚝油调味。
6.
稍微变软关火,倒入米饭混合均匀。
7.
主食有肉有菜,低脂低卡,少油健康。
8.
吃瘦不饿瘦。
小窍门&温馨提示
1.每顿饭注意米菜比例是1:3,菜多米少。
2.最好放在中午吃,晚上以蔬菜蛋白质为主,不要吃主食。
分类:
主食
米饭
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