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凉拌菠菜之花生酱
紫雪涟
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菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。今天我选的是上海本地菠菜,个头虽然小但是很嫩,特别适合凉拌。
注:目前已澄清菠菜中没有过于丰富的铁质。
简单
拌
清淡
十分钟
食材明细
主料
菠菜
500克
辅料
熟花生
适量
花生酱
2勺
配料
盐
适量
醋
适量
香油
适量
花生酱拌菠菜的做法步骤
1.
菠菜摘去黄叶,清洗干净。最好选小菠菜,那种个头很大的菠菜不好吃。
2.
菠菜中含一种草酸物质,所以要用开水焯一下。
3.
把焯过的菠菜水分挤干,切成4厘米长的段,滴入香油拌匀。
4.
花生酱2勺,加2勺水,1勺醋拌匀。
5.
把磨碎的熟花生倒入菠菜中,撒上盐,花生酱调拌。
6.
花生酱拌菠菜。
小窍门&温馨提示
菠菜富含草酸,因此烹调前最好过水焯一下,以减少草酸含量。
分类:
凉菜
夏季食谱
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