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主食: 藜麦沙拉+蔬菜+牛肉， 甜点: 黄梅果酥+栗子芒果
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不吃主食正好是七分饱
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有氧+无氧 ，控制碳水， 控糖 ，多吃蛋白质食物，优质脂肪，补充膳食纤维。减肥七分靠吃 ，三分靠练 ，十分靠睡觉 。减肥重要的是减少碳水和糖，盐的摄入 。运动是增加心肺功能 ，肌肉力量，加速燃烧脂肪。充足的睡眠 可以产生
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运动之后补充充足的蛋白质是非常重要的 ……
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又到了健身减脂打卡的日子 ~
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早餐 : 自制豆浆 ，绿豆莲子羹 ，香辣豆渣鸡蛋饼 ，黄萝卜
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听说，早餐吃的要像皇帝 ……
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五彩时蔬饭 (西兰花，紫土豆， 胡萝卜 ，西红柿， 鸡蛋 )
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包罗万象炒饭+青菜
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