震撼！最夯饮食减肥法

震撼！最夯饮食减肥法

你的饮食看似正常，却一直瘦不下来？其实，你的饮食中隐藏着肥胖因子，所以会导致减肥失败哦！下面，我们就来看看肥食族的饮食减肥方法，让你更加了解自己的饮食，这样才能健康瘦身哦！

第1族：拒淀粉族

营养失衡瘦不了：

肉类，蔬菜来者不拒，唯独对于米饭，面条，面包等淀粉食物很害怕，想要减肥时，第一个想到的念头就是淀粉吃越少越好！

拒淀粉族就是这样发胖的：

糖类摄取过量，容易堆积成体脂肪，所以瘦身者容易对它敬而远之，减少摄取。但是即使如此，仍有许多人还是瘦身失败。这是为什么呢？

若不摄取糖类等能成为身体能量源的营养素，大脑会判断身体处于饥饿状态。一旦如此，因为不知营养何时才会送进体内，人体会试图在下一餐囤积营养，结果反而更容易变胖。

拒淀粉族的健康危机

许多瘦身失败者误解了含有糖类食物的种类。除了白米饭，面包等主食中含有糖类外，点心和果汁中也有。

不论如何减少主食摄取量，若摄取大量的点心，还是会造成糖类摄取过量，让代谢失衡。

糖类是身体所需3大营养素之一。

不论是过度减少或是过度增加，都会有损瘦身成效！

拒淀粉族的饮食改造点

糖类是身体所需3大营养素之一。

除了过度摄取之外，过度减少也会有损瘦身成效。

想要改善代谢，打造易瘦体质，理想的摄取比例是糖类占总摄取热量的50%-60%。

第一点：糖类摄取需达到50%

有些瘦身的人，不单减少白米饭，面包等主食的摄取量，连点心和果汁等甜食摄取量都减少，却依然瘦身失败。

这是因为身体将摄取的食物转换成能量时，会产生热能，因此进食具有暖身效果。糖类因为可以立刻转变成能量来源，若极端减量，将难以产生热能，身体会处于冰冷状态。导致代谢能力更为降低，变成“难瘦体质”。

人体每天糖类摄取的理想比例为总摄取热量的一半。与其不吃，不如妥善分配进食时间，可在活动量少的晚间，减少餐食的糖类比例，而将所需摄取的量分配到早、午餐。

极低卡族的饮食改造点

你比以前还注意控制热量，却还是瘦身失败？

老是怀疑自己吃太多？

极端控制热量的方法其实完全大错特错！

瘦身时如果太过偏食，反而会让代谢低下，瘦身成果难以维持，复胖机率更是高，让你得不偿失！

第2点：摄取不易胖的糖类

若过度减少糖类摄取量，会造成代谢降低;当然摄取过量也会让你发胖因此，不易发胖的糖类，当仁不让地成为减重者的最好伙伴。

过度摄取糖类，会导致体内的血糖值急遽上升，而为了降低血糖值，体内会大量分泌胰岛素。大量分泌的胰岛素将体内多余的糖类转换成脂肪细胞。因此，糖类摄取过量时，容易囤积成体脂肪而让人变胖。也因此，我们推荐的就是不会使血糖值急遽上升的糖类，也就是吃了也不易胖的“低胃肠糖类”。

所谓的地理标志值是将各项食品让血糖上升的速度数据化，胃肠值越高的食品，血糖上升速度越急遽;胃肠值越低者，血糖上升速度越缓慢选择既能控制胰岛素分泌，又。不易使血糖值急剧上升的食品，才是瘦身饮食的聪明作法。

第2族：极低卡族

复胖宿命找上门：

一发现自己最近好像胖了，第一个反应就是吃少一点！更夸张的是好几天只吃豆浆，水果等等，以为吃少一点就会瘦，却没发现身体正变成更难瘦的易胖体质！

极低卡族就是这样发胖的：

长期热量摄取不足，身体会出现警讯，使基础代谢率下降，减少消耗，以度过没有食物的难关。一旦再度进食，因为基础代谢率已下降，若与往常吃一样多的食物，又不运动，反而比之前更容易胖。

极低卡族的饮食改造点：

你比以前还注意控制热量，却还是瘦身失败？老是怀疑自己吃太多？极端控制热量的方法其实完全大错特错！瘦身时如果太过偏食，反而会让代谢低下，瘦身成果难以维持，复胖机率更是高，让你得不偿失！

第2族：极低卡族

复胖宿命找上门：

一发现自己最近好像胖了，第一个反应就是吃少一点！更夸张的是好几天只吃豆浆，水果等等，以为吃少一点就会瘦，却没发现身体正变成更难瘦的易胖体质！

极低卡族就是这样发胖的：

长期热量摄取不足，身体会出现警讯，使基础代谢率下降，减少消耗，以度过没有食物的难关。一旦再度进食，因为基础代谢率已下降，若与往常吃一样多的食物，又不运动，反而比之前更容易胖。

极低卡族的饮食改造点：

你比以前还注意控制热量，却还是瘦身失败？老是怀疑自己吃太多？极端控制热量的方法其实完全大错特错！瘦身时如果太过偏食，反而会让代谢低下，瘦身成果难以维持，复胖机率更是高，让你得不偿失！

第2点：善用助燃营养素

从食物中摄取的营养素，有些成为活动的热量来源，有些则成为构成身体的材料。

其中，糖类，脂肪，蛋白质，为生存所必需的3大营养素，我们称之为“可燃营养素”。若没有摄取3大营养素，身体会出现无法活动，肌肤粗糙，不长肌肉或头发等各种不良影响。

维他命，矿物质和膳食纤维，则是燃烧热量时所必需的3大营养素例如：。燃烧糖类时需要维他命B1的，燃烧脂肪需要维他命B2的，燃烧蛋白质则需要维他命B6的而矿物质会帮助这些维他命。运作。另外，膳食纤维能使糖类吸收趋缓，老废物质排泄顺畅，也是代谢时不可或缺的物质。

因此，糖类，脂肪，蛋白质这些“可燃营养素”，和维他命，矿物质，膳食纤维这些“助燃营养素”要能确实运作，才能打造出代谢良好的易瘦体质。

第3点：多摄取黏稠与发酵食材

肠道分为大肠和小肠，其任务完全不同。小肠是吸收食物营养素的内脏，大肠则在营养素被吸收后，将剩下的食物残渣排出体外。想要提升代谢，让瘦身更容易，最重要的是要提升营养素入口?...?小肠的吸收能力。

黏稠食材中含有许多作为乳酸菌诱饵的二糖体（糖类的最小单位，为2个单糖的结合物），而发酵食品中含量丰富的乳酸菌，可以提高小肠吸收能力在黏稠食材和发酵食品。中，也含有大量人体容易摄取不足的维他命，矿物质和膳食纤维。藉由摄取这2种食材，能将二糖类这类乳酸菌诱饵送到肠道外，让肠道内的乳酸菌增生，抑制肠内害菌生成，进而改善肠道，提高其吸收营养的能力。