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震撼!最夯饮食减肥法

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震撼!最夯饮食减肥法

你的饮食看似正常,却一直瘦不下来?其实,你的饮食中隐藏着肥胖因子,所以会导致减肥失败哦!下面,我们就来看看肥食族的饮食减肥方法,让你更加了解自己的饮食,这样才能健康瘦身哦!

第1族:拒淀粉族

营养失衡瘦不了:

肉类,蔬菜来者不拒,唯独对于米饭,面条,面包等淀粉食物很害怕,想要减肥时,第一个想到的念头就是淀粉吃越少越好!

拒淀粉族就是这样发胖的:

糖类摄取过量,容易堆积成体脂肪,所以瘦身者容易对它敬而远之,减少摄取。但是即使如此,仍有许多人还是瘦身失败。这是为什么呢?

若不摄取糖类等能成为身体能量源的营养素,大脑会判断身体处于饥饿状态。一旦如此,因为不知营养何时才会送进体内,人体会试图在下一餐囤积营养,结果反而更容易变胖。

拒淀粉族的健康危机

许多瘦身失败者误解了含有糖类食物的种类。除了白米饭,面包等主食中含有糖类外,点心和果汁中也有。

不论如何减少主食摄取量,若摄取大量的点心,还是会造成糖类摄取过量,让代谢失衡。

糖类是身体所需3大营养素之一。

不论是过度减少或是过度增加,都会有损瘦身成效!

拒淀粉族的饮食改造点

糖类是身体所需3大营养素之一。

除了过度摄取之外,过度减少也会有损瘦身成效。

想要改善代谢,打造易瘦体质,理想的摄取比例是糖类占总摄取热量的50%-60%。

第一点:糖类摄取需达到50%

有些瘦身的人,不单减少白米饭,面包等主食的摄取量,连点心和果汁等甜食摄取量都减少,却依然瘦身失败。

这是因为身体将摄取的食物转换成能量时,会产生热能,因此进食具有暖身效果。糖类因为可以立刻转变成能量来源,若极端减量,将难以产生热能,身体会处于冰冷状态。导致代谢能力更为降低,变成“难瘦体质”。

人体每天糖类摄取的理想比例为总摄取热量的一半。与其不吃,不如妥善分配进食时间,可在活动量少的晚间,减少餐食的糖类比例,而将所需摄取的量分配到早、午餐。

极低卡族的饮食改造点

你比以前还注意控制热量,却还是瘦身失败?

老是怀疑自己吃太多?

极端控制热量的方法其实完全大错特错!

瘦身时如果太过偏食,反而会让代谢低下,瘦身成果难以维持,复胖机率更是高,让你得不偿失!

第2点:摄取不易胖的糖类

若过度减少糖类摄取量,会造成代谢降低;当然摄取过量也会让你发胖因此,不易发胖的糖类,当仁不让地成为减重者的最好伙伴。

过度摄取糖类,会导致体内的血糖值急遽上升,而为了降低血糖值,体内会大量分泌胰岛素。大量分泌的胰岛素将体内多余的糖类转换成脂肪细胞。因此,糖类摄取过量时,容易囤积成体脂肪而让人变胖。也因此,我们推荐的就是不会使血糖值急遽上升的糖类,也就是吃了也不易胖的“低胃肠糖类”。

所谓的地理标志值是将各项食品让血糖上升的速度数据化,胃肠值越高的食品,血糖上升速度越急遽;胃肠值越低者,血糖上升速度越缓慢选择既能控制胰岛素分泌,又。不易使血糖值急剧上升的食品,才是瘦身饮食的聪明作法。

第2族:极低卡族

复胖宿命找上门:

一发现自己最近好像胖了,第一个反应就是吃少一点!更夸张的是好几天只吃豆浆,水果等等,以为吃少一点就会瘦,却没发现身体正变成更难瘦的易胖体质!

极低卡族就是这样发胖的:

长期热量摄取不足,身体会出现警讯,使基础代谢率下降,减少消耗,以度过没有食物的难关。一旦再度进食,因为基础代谢率已下降,若与往常吃一样多的食物,又不运动,反而比之前更容易胖。

极低卡族的饮食改造点:

你比以前还注意控制热量,却还是瘦身失败?老是怀疑自己吃太多?极端控制热量的方法其实完全大错特错!瘦身时如果太过偏食,反而会让代谢低下,瘦身成果难以维持,复胖机率更是高,让你得不偿失!

第2族:极低卡族

复胖宿命找上门:

一发现自己最近好像胖了,第一个反应就是吃少一点!更夸张的是好几天只吃豆浆,水果等等,以为吃少一点就会瘦,却没发现身体正变成更难瘦的易胖体质!

极低卡族就是这样发胖的:

长期热量摄取不足,身体会出现警讯,使基础代谢率下降,减少消耗,以度过没有食物的难关。一旦再度进食,因为基础代谢率已下降,若与往常吃一样多的食物,又不运动,反而比之前更容易胖。

极低卡族的饮食改造点:

你比以前还注意控制热量,却还是瘦身失败?老是怀疑自己吃太多?极端控制热量的方法其实完全大错特错!瘦身时如果太过偏食,反而会让代谢低下,瘦身成果难以维持,复胖机率更是高,让你得不偿失!

第2点:善用助燃营养素

从食物中摄取的营养素,有些成为活动的热量来源,有些则成为构成身体的材料。

其中,糖类,脂肪,蛋白质,为生存所必需的3大营养素,我们称之为“可燃营养素”。若没有摄取3大营养素,身体会出现无法活动,肌肤粗糙,不长肌肉或头发等各种不良影响。

维他命,矿物质和膳食纤维,则是燃烧热量时所必需的3大营养素例如:。燃烧糖类时需要维他命B1的,燃烧脂肪需要维他命B2的,燃烧蛋白质则需要维他命B6的而矿物质会帮助这些维他命。运作。另外,膳食纤维能使糖类吸收趋缓,老废物质排泄顺畅,也是代谢时不可或缺的物质。

因此,糖类,脂肪,蛋白质这些“可燃营养素”,和维他命,矿物质,膳食纤维这些“助燃营养素”要能确实运作,才能打造出代谢良好的易瘦体质。

第3点:多摄取黏稠与发酵食材

肠道分为大肠和小肠,其任务完全不同。小肠是吸收食物营养素的内脏,大肠则在营养素被吸收后,将剩下的食物残渣排出体外。想要提升代谢,让瘦身更容易,最重要的是要提升营养素入口?...?小肠的吸收能力。

黏稠食材中含有许多作为乳酸菌诱饵的二糖体(糖类的最小单位,为2个单糖的结合物),而发酵食品中含量丰富的乳酸菌,可以提高小肠吸收能力在黏稠食材和发酵食品。中,也含有大量人体容易摄取不足的维他命,矿物质和膳食纤维。藉由摄取这2种食材,能将二糖类这类乳酸菌诱饵送到肠道外,让肠道内的乳酸菌增生,抑制肠内害菌生成,进而改善肠道,提高其吸收营养的能力。

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