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夏日减肥 重点让你狠狠瘦

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夏日减肥 重点让你狠狠瘦

面对肥胖问题还在束手无策吗?想要快速有效的减肥,你需要抓住减肥的黄金点!然后选择适合的饮食和运动。24小时里12个瘦身黄金点,让你更有效率的减肥,快速享瘦。

《早晨》一日瘦身的开始

Timing1:醒来伸懒腰,有效提振精神

Timing2:起床后喝温水,促进新陈代谢

Timing3:高纤及淀粉类当早餐,帮助排便

Timing4:饭后按穴道,助拉筋促排便

《中午》把握午休时间做最有效率的瘦身计画

Timing5:中餐吃重咸食物,小心身体水肿

Timing6:午餐饭后选择伸展运动或走路促进新陈代谢

Timing7:下午坐在位子上伸伸懒腰,轻松拥有小蛮腰

Timing8:傍晚肚子饿水果代替甜食,降低热量摄取

Tip→瘦身7大POINT

1.利用早餐成为一整天的活力来源

2.三餐进食时间隔四小时

3.把握晚上凉爽气温开始做有氧运动

4.运动心跳达到130下/分

《晚上》最适合上班族的瘦身时间

Timing9:晚餐减少淀粉摄取量,让你瘦更快

Timing10:晚上饭后以有氧运动来促进身体的代谢率

Timing11:洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄

Timing12:睡眠时间六到八小时,让你轻松瘦

◎生理期福利黄金减肥时间

维持期~生理周期的第1-7天

女生在生理期间,通常会出现倦怠感,因为生理因素,不建议作太激烈的运动,可以做瑜珈等拉筋运动,有助于消水肿及帮助经血排出。生理期间要注意不要吃冰冷,以及重口味,如咖哩,辣椒,咖啡等刺激性食物。

快速期~生理周期的第7-14天

这是生理周期中,瘦身效果最好的时间!在生理期结束后,可以开始做有氧等促进身体代谢运动,其运动强度跟时间都可以拉长。食物方面,除了原本的淀粉类食物摄取外,可加强补充蛋白质,如豆腐,蛋,白肉等食物。

◎运动强度及时间降低的运动

这段期间就以散步来持续瘦身运动吧!以爬楼梯取代搭电梯,或是比平常下车的公车站提前一站下车,以散步的方式,慢慢走回家吧!

平快期~生理周期的第14-21天

当生理周期进入排卵期后期,身体状况良好,可以多做些有氧训练运动,其运动强度减弱时间拉长。由于此时期的肌肤状况会比较不好,因此,要加强蔬菜水果的补充。

缓慢期~生理周期的第21-28天

这段期间,有氧运动的强度跟耐力都要降低,此时期女性容易情绪不稳及身体水肿,便秘状况更加严重,因此,以增加蔬菜水果的量为主,让情绪稳定,建议少吃蛋白质食物以稳定浮躁的情绪。而有助于稳定情绪的食物像是香蕉,坚果,花椰菜及南瓜都是能够有效安抚稳定情绪的食物。

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