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心理减肥你有没有瘦想法?

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心理减肥你有没有瘦想法?

瘦身广告铺天盖地,有关减肥的器械、药品、食物和饮料,甚至外科手术数不胜数。遗憾的是,无数女性在反反复复的瘦身之后,尽了自己最大的努力依然徒伤悲。这些方法的局限,在于过度看重了减肥过程中意志努力,不断地要求“一定要怎样、一定不能怎样”,却忽视了到底“为什么会是这样?”

我们在日常生活中稍加留心就会发现——其实食欲与心情状态密切相关。一个人在悲伤的时候,食欲会降低,茶不思,饭不想。相反,在生气的时候,常常是明知肚子不饿,也要赌气大吃一通。总之,一个处于内心满足状态的人,是不会暴饮暴食的,他们的食欲在无意识地会自动调整到一个正常的范围内,体重也会因此变得适中。相反,内心空虚,没有满足感,或者得到什么都不满足,这种情绪所带来的不愉快和烦躁,往往会让我们的饮食变得无节制。

问题的关键,是我们一般很难意识到自己正处于空虚状态,更无法有意识地把握烦躁的情绪,顶多是觉得自己脾气不好。在无意识地用“吃”来寻求心理的平衡。但不论怎样,大量进食并不能充实内心的空虚,反而容易陷入暴饮暴食的恶性循环,最终演变为对过度进食的习惯性依赖。

心理减肥法就是根据以上理论,帮助我们改善饮食习惯的一系列方法,采取心理措施来纠正导致肥胖的行为,培养健康的饮食习惯,坚定我们减肥的信心和意志。当然,每个人的烦恼来源都不一样,导致发胖的原因也不尽相同,所以,调试自己的心理方法也是千差万别。这世上至少有5000万种以上瘦身方法,我们不必迷信于某一种减肥特效药,更重要的是真正关注一下自己的内心和情绪。

这里我们为大家收集了时下颇为流行的心理减肥法,看一看它们可能为我们带来哪些帮助。也许有些人可能觉得不太可能实用,但是,的确有一些国家已经通过实验证明,“心理疗法”可以促进某些病症的“不药而愈”,甚至还可以抵抗癌细胞。相信在采用任何减肥方法的同时,辅以心理减肥,瘦身的效果一定会更加明显。

积极暗示减肥法

——想象自己瘦身之后的样子

积极暗示减肥法也叫催眠瘦身法。不管采用什么具体方式,想要瘦身成功,都需要我们事先把“瘦”的信息输入到潜意识里。在这个信息输入的过程中,图片信息要比单纯的语言信息更加便于记忆深刻。可以找一张身段迷人的偶像照片,在电脑中PS为自己的“梦想照片”,然后把合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等比较容易看到的地方,以便时时可以看到它。我们可以随时随地回顾这张合成照片,比如在上班的路途中,在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所的时候也可以。最好是每天固定一个时间,比如起床之后,打开窗户,坐好,双手放于膝盖,背挺直,做几次“深呼吸”配合想象自己瘦身之后的样子。这种想象,发挥得越是细致,效果就会越好。不仅要想象视觉的画面感,还要尽可能调动五官甚至内心的各种感受。比如说,逛街看到漂亮衣服的时候,立即幻想自己瘦下来以后穿上这衣服的样子,周围的人会对此发出什么样的评价,内心涌起的幸福感等等。或者想一想自己瘦了以后,开开心心和男友一同拉着手出门约会的场面,那天的阳光会怎样?身体的感觉是什么?

想象就能瘦?

众所周知,许多专业运动员平时都要进行“印象训练”,即反复想象自己成功时刻的情景,如“我突破了对方的防守攻入一球!”,“我连续攻破超难度技巧动作”等等,在大脑中反复体会成功的瞬间经历,最后在真实的场景中也可以发挥积极作用。专门的医学用语称之为“自由联想”,即通过在脑海中具体描绘自己积极的未来画面来进行自我控制。所以,要想象自己“瘦”的样子,并把“瘦”的形象输入潜意识。注意,这个信息是“瘦”,而不是“减肥”。时下很流行的《秘密》一书中提到,减重前必须先要将“减肥的想法”从心中排除。如果你体重超标,要明白是你的“思想”造成的——这个思想就是你没有“瘦的想法”,而是相信自己是“肥胖的”,于是就吸引来了更严重的肥胖。只有当你开始接受现在的自己,并渐渐相信自己已成为一位瘦子,最后你才会真正变成一个瘦子。

咒语减肥法

——静坐、默诵咒语

最近,一种减肥咒语在网上流传甚广。具体的做法如下:在卧室或者安静的室内,盘腿而坐,身体挺直,放松,双手搭在盘腿膝盖处。左手心朝上,右手心朝下,全身放松。深呼吸,慢慢入静。心中默想自己在一面平静的湖水之上盘腿而坐,自己身体很轻,瘦瘦的很苗条。然后默念以下咒语:天地玄黄,本气同宗,吾体内气,去浊留清,金水相涵,美容之貌,木火相生,燃吾油脂,纤体美体,吾奉九天玄女急急如律令。不断默念,默想自己在湖水之上,心很平静,自己慢慢瘦下去,身体很苗条。每天坚持打坐一个小时左右。十天半个月后,自然能达到意想不到的减肥瘦身效果。且此法能排除体内浊气,让身体更健康,体内之气更顺。

“咒语”的奥秘到底是什么?

这种方法实际上是一种声音冥想。近年来,气咒法引起了国内外许多人的重视和研究。首先被确认的是,“咒语”是一种声波,具有一切声波的特点:有穿透性,它的速度为每秒钟332米,可以穿过固体、液体和气体。在遇到密度很大的障碍物,有折射性,根据不同的密度,相应改变它的传播方向。

气咒法可以理解为利用声波的穿透性、折射性,带动人的体内气息行走,达到意到、声到、气到。以意领气,以意催声,声气结合,形成一股强大的浑沌气流,达到某种暗示或者疗愈的功效。至于功效到底有多大,你可以试试看喽。

情绪减压法

——把自己的负面情绪当成小孩去满足

把自己的情绪当成一个小孩。无论什么时候,当你有要吃进过多食物或者垃圾食品的冲动时,看看自己的情绪处于什么状态?问问那个内在的小孩:你怎么啦?紧张吗?空虚吗?有压力吗?然后把那个小孩拉进自己的怀里,好好爱抚他,轻柔地对他表白:“亲爱的,我看见也听见你了,我感受到你的难过了,我也为你现在的样子而看重你,我完完全全接受你曾受过的苦,你是独一无二的,你是有价值的,你是值得被爱的。”如果你能在每次负面情绪来临时,让那个内在小孩感到被爱,那个小孩就会越来越平静和满足,你的冲动性饮食就会越来越少。当然,多余的脂肪也就会越来越少。

这个方法被称为情绪减压法,心理学认为,情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因,也常常成为肥胖的后果。临床发现,某些肥胖者是由于情感需要未获满足而利用食物来补偿,结果吃得过多,肥胖成疾,这类人被称为“情感饥饿”心理状态者。当情感被满足,饥饿状态可能就渐渐消失了。

情绪好了?人就瘦了?

著有《催眠瘦身》一书的身心作家张芝华认为,人会发胖的根本原因是摄入多于消耗,而造成这种不平衡的原因则是因为潜意识层面的负面情绪。

主要是以下几个方面:一,用吃来犒赏自己,或者让自己觉得很舒服;二,利用吃来无意识地想要减缓,或者是故意忽略一些不愉快的经历;三,想要被重视、被注意的时候,想要增加自己的权威感,人们就可能会吃;四,当人们需要爱的时候,往往就会吃;五,当人们有害怕、恐惧感的时候,也常常无意识地吃东西。这些潜意识大都是在童年时期形成的,所以当一些外在事件激起了这些潜意识情绪时,“胖”的因子就悄悄进入了你的身体。而情绪减压法就是通过让自己以成年的状态去看待自己小孩的状态,用爱满足他,那些潜在的“肥胖”因子就无机可乘了。

另外,也有研究发现,不同情绪下,脂肪的排出量也会不同。研究人员曾经将动物油或植物油注入心情平静的人体内,然后发现注入人体内的脂肪以每分钟3.2%的速度离开血液,消化后排出体外。但当研究人员让所有试验对象发火时,体内每分钟排出的脂肪只有2.8%。因此,想要减肥而且保护心脏,就要少发火,学会放松和排解压力。

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