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和侧腰赘肉说BYEBYE

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最简单!和侧腰赘肉说BYEBYE

1.取坐姿,视线朝前,将左腿弯曲,外侧紧贴地板,右脚跨过左脚放在大腿外侧,右脚尖指向正前方,双手自然下垂,手指打开伸直触摸地板,让身体呈三角形。

2.左手抱住右膝盖,把大腿往身体方向拉,保持挺胸收腹的姿势。

3.右肩往后伸展,视线随之往后,感觉下巴放在右肩上,右手保持伸直状态,维持3~5个呼吸的时间。身体回正,换边进行同样动作。

4.躺在地板上,全身放松,自然曲膝,脚掌紧贴地板。

5.先抬左腿,吐气,左膝盖靠近胸腔,吸气,腿放下。

6.再换右腿重复此动作,左右均做此动作为1次。

 

功效:让腹斜肌更紧实,也可缩紧侧腹部与下背部肌肉,经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。能练习腹直肌强度,帮助消除腰腹间赘肉,美化臀部线条。

Tips:两侧坐骨保持紧贴地板的状态。脚抬起时,让小腿与脚掌呈一条直线。这个动作较简单,可连续做20次后,休息30秒至1分钟,再进行下一遍的20次,总共做3遍。

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