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减肥瘦身原则及方法

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减肥瘦身原则及方法

瘦身,特指运用人为健康的手段降低体重,特别降低体内脂肪,使体型越来越苗条。很多人都有这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外,还要作全身的运动,例如跑步,游泳等。

药物瘦身

根据营养师的说法,懂得计算热量就是护身符,糖分等同于淀粉,比如在某天多吃了淀粉食物的话,当天便最好不要再吃糖分高的食物,以免过量。换句话说,如果要吃甜品,便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量,这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的,就是要选择低卡路里的甜品,例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖,就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。

纤衡瘦身

纤衡纤体系列以果蔬窈窕饮、抗饥饿纤魔冻、果燃纤曲酵素片、果燃纤瘦胶囊四种产品为主打,以专业医师根据消费者个人不同情况进行瘦身指导为配合,以最有效最科学的方式减除多余脂肪,排出毒素,瘦身的同时还带有美颜效果。

瘦身方法

1、药物瘦身;2、运动瘦身;3、抽脂瘦身;4、溶脂瘦身;5、瘦身饥饿法;6、血型瘦身法;

听说过瘦身的诀窍其实就藏在你的血液里吗?其实不同血型的女生性格和身体对食物的消化能力不同,因此适合减肥的途径也不尽相同喽。

A血型瘦身:素食主张

诊断:A血型女生很敏感,比较注意周围人的看法,表面上假装虽然胖也不致力于减肥,其实内心想拼命地减肥。所以适当的饮食疗法配合运动,是最有成效的。

饮食处方:胃酸含量少的A血型女生,比较适合蔬菜豆类和海洋食物。

运动处方:瑜伽或静心冥想。

B血型女生:另类名义

诊断:新鲜的减肥方式会引起B血型女生们的兴趣,将理想体形的人置于眼前,并不断告诉自己必须以此身材为目标,这就是她们的最佳减肥法。

饮食处方:为促进B血型女生的新陈代谢,可在烹调时添加生姜、咖喱粉、辣椒等辛辣调料,有助于瘦身。

运动处方:应采用运动量不是太大、又能与他人同乐的运动。

0血型女生:快速主义

诊断:精神饱满充满活力的O血型女生,比较容易烦躁,所以采取集中、一气呵成的减肥法最有效。

饮食处方:通过吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜等富含蛋白质的事物,来达到控制体重的目的。

运动处方:适合快走、跑步、游泳等强度运动。

AB血型女生:混合之道

诊断:性格复杂多变,具有明显的“不勉强自己”倾向的AB血型女生,当向既定减肥目标努力追求一段时间后,发现收益不大时,就会立刻打退堂鼓。

饮食处方:以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,辅以乳制品(酸奶)和少量肉食,易少吃多餐。

运动处方:慢跑、太极拳、瑜伽等静心运动。

运动瘦身

1)黄瓜鸡蛋减肥法:目前最流行的节食减肥法,每天三根黄瓜两个鸡蛋,我亲身试验过,5天减了12斤,效果还是比较明显的。意志不坚和黄瓜过敏者慎用。

2)苹果牛奶减肥法:也是很常用的方法,一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复饮食,听说也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。

3)生吃西红柿白菜青椒芹菜茄子黄瓜既护肤又减肥。

减肥瘦身3原则

1、主食不是必须吃;2、不用拒绝肉类;3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果;

1)鸡蛋、黄瓜、吃一个礼拜,可以瘦5~7公斤,鸡蛋吃水煮蛋、黄瓜生吃;

2)苹果三日减肥法:最好是夏苹果或者选用酸甜的,不宜过甜,三天只吃苹果,可瘦3-5公斤;

3)苹果加牛奶法:吃两天,第一天只吃苹果,第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一公斤;

4)蜂蜜三日法:三天只喝蜂蜜,不喝水,可瘦3-4公斤;

5)红豆法:红豆煮成粥喝,吃一个礼拜可减5-7公斤;

6)黑米减肥:与红豆法一样制作,十天为一个周期可瘦4-6公斤;

7)水煮芹菜:把芹菜用水煮好后,拌醋调均食用一周可减6-10斤,只吃芹菜;

8)海带减肥法:拌醋食用,可治疗便秘,一周减5--8斤;

9)过午不食法:过了中午12点,就不再进食,一天一斤;

10)葡萄减肥法:一个星期只吃葡萄,可瘦8-10斤;

11)十二日减肥法:1-3天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]4-6天只和酸奶或脱脂奶]最后6天两个混合起来吃分量不限12天可减体重的12%;

12)黑咖啡减肥法:一个礼拜中只喝黑咖啡可减7--10斤;

13)在一个礼拜中选一天,不进食,一个月就可减4--6斤。

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