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减肥高招大搜罗甩掉秋膘

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减肥高招大搜罗甩掉秋膘

现在已经踏入初秋季节,天气开始变冷,食欲变大了,运动量却少了,夏季好不容易瘦了下来的身形到了秋天又开始变形了,有什么方法能拒绝秋膘呢?下面小编就来教大家初秋减肥秘诀,让你不用运动也能轻松减肥!赶紧来看看下面这些秋季减肥的妙招吧!

“这两天感觉胃口特别好,不知不觉就吃得多起来,肚子上的肉也在无声无息中‘铺’了下来!”秋季到了,天气凉爽了,胃口大开。注意喽!“秋膘”就是这样长成的,吃得多动得少,脂肪很容易在体内堆积!

人体从夏末秋初开始就很容易储存脂肪,脸部、手臂和背部、腰部,是初秋最容易发胖的几个部位。所以,此时需要配合运动、饮食,以及专业的纤体减肥方法,以保持优美的身材曲线。

初秋发胖部位不是一两个

干燥的秋季让人心烦意乱,作息时间不规律极易形成面部浮肿。皮肤表面缺水会变得松弛,没有了足够的支持力,于是整个轮廓就会耷拉下来。

由夏入秋,天气微凉,人体免疫力下降,肺部呼吸道疾病频发。肺部不舒服造成气血循环不通畅,大量的毒素囤积在手臂和背部,会形成“蝴蝶袖”和“虎背”。

贪凉的女士最易出现脾胃虚弱的状况。消化不好,脂肪自然无奈地堆积在腹部。晚上九点以后,还有人会继续喝大量的水对抗干燥的初秋,殊不知肾部早已不堪重负,潜在的肾水肿可是诱发腰部肥胖的隐形杀手噢。

按摩、调理、食疗一个不能少

经常按摩脸部穴位,沿轮廓边缘提拉面部,刺激血液循环,分解多余脂肪的同时紧致肌肤。

秋天经络调理更注重泻肝火,调理肝胆,疏通五脏六腑,可以有效改善血液循环,促进肠道蠕动和能量消耗,加快消解脂肪。

秋天进补讲求补中益气,对体虚肥胖者来说,这些人往往内分泌失调,秋寒的气候条件下人的基础代谢提高,这时候补足气血正是最佳时。

此外,趁着秋天果实成熟,可以吃一些降火的蔬菜和鱼,还有健脾胃的小麦、粳米、胡萝卜、南瓜粥、柑橘。禁忌狗肉、羊肉等高热量的食物。

控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如马铃薯、果酱、蜂蜜、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

减慢“食速”控制肥胖

平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外研究者还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后研究者又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此研究者指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

秋季轻松减肥三原则

谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?

1.合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

2.饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3.睡前忌吃东西

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。

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