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12个小习惯多活45年

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12个小习惯多活45年

1、吃早餐

可以年轻1.1岁。主要是补充纤维与水果,至於含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

2、养狗

可以年轻1岁。强迫运动,因为要带动物出门便便。

3、了解自己身体症状(预警征兆)

年轻12岁。预防胜於治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。

4、运动

年轻6.4岁。一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。

5、每日小饮一次

年轻1.9岁。小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心。每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。

6、交朋友

年轻2岁。交游圈广,人际脉络就会愈广,而情绪压力也愈能获得抒解。

7、大笑

年轻1.7岁。常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里自然就年轻许多。

8、上课

年轻2.5岁。学习新的课目,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反映在外表的也是年轻的感觉。

9、每天快步半小时

年轻3岁。这是一项不错的健身运动。

10、充足睡眠

年轻3岁。应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

11、多吃蔬果榖类,少吃肉类、油脂

年轻4岁。食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。

12、牙签剔牙

年轻6.4岁。研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙签,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。

原文地址:http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac0102dtq0.html

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