饮食健康

教你如何减肥不减胸

导语:相信很多减肥的MM都会发现这样一个问题――减肥过程中,一不小心就会把胸部也减小了。这时,很多MM就会陷入这样的两难选择中――到底是不减肥,但是又丰满的胸部呢,还是继续瘦身,但是胸部也跟着变小呢?今天,小编就要告诉你:不用再纠结了,小编现在介绍的方法既能帮你有效瘦身,又能保住你丰满的胸。到底什么方法?不用着急,现在听小编详细道来。

减肥不减胸秘诀

饮食篇

秘诀一:多吃深色蔬菜,烹调方式尽量少油炸

水煮菜减肥法

中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等。

早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。

油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

蔬类:深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素,可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。

秘诀二:补充胶原蛋白

乳房健美标志之一,是光洁度好,弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

秘诀三:少吃淀粉,肉类选择低脂低热的鸡肉

不要吃炸的食物! 选用肉类时,最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富。适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。每天摄取适量的碳水化合物,可以增加体内血清素的合成,而血清素可以抑制人类的食欲。因此完全不吃淀粉的人,减肥期间反而容易产生饥饿感,吃进过多的蛋白质及脂肪,更容易发胖。

运动篇

秘诀一:游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。

秘诀二:牵拉运动

站或坐着;两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;当两臂快要相碰时停止;两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。

秘诀三: 推前运动

坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲;两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手;可连续做几遍。

秘诀四:简易举重

躺在地上,双膝屈曲。双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。将哑铃慢慢举向上。将哑铃慢慢放下,呼气。重复动作3及4次,吸气。

温馨提示

1、大量喝水。15度生水最好,避免喝饮料,尤其是含糖饮料。

2、大量吃绿叶蔬菜。最好生吃,有条件选择有机的。

3、尽量选择低糖水果,例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果,尤其菠萝、香蕉、芒果。

4、少开空调,多出汗。

5、每次吃七成饱。

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