饮食健康

经期血虚对症调养3原则

想要了解身体是否出现血虚,请先做做下面13道自测题吧!如果发现问题,当然要及早调养,必要时及时就医咯。

测试:你有血虚的问题吗?

1.月经(40分):这是女性体内血量是否正常的最重要依据。如果近来发现月经量明显减少或天数减少(少于4天),或者月经量只是轻微减少,但周期推后7天以上,这样的情况持续了两个周期,就可以初步判断身体里的血量出现了警示。如果连续三个周期都是这样,就需要抓紧时间调整了。

2.眼部(5分):眼睛有干涩及疲劳感。

3.头发(5分):头发干枯、分叉、早白、少量脱发。

4.皮肤(10分):皮肤松弛,肤色整体偏暗,失去润泽,干燥并容易出现瘙痒,汗液少或无。

5.睡眠(5分):睡眠较难,恶梦较多。

6.心脏(5分):经常出现心慌(不过心电图检查没有问题),尤其在劳累或运动后加重。

7.头部(5分):头晕,西医查不清病因,尤其在劳累或运动后加重。

8.排泄(5分):便秘,大便相对较干。

9.白带(5分):平时白带较少,感觉干燥,尤其在性运动时不够润滑。

10.面色及唇(5分):面色要么苍白,要么枯黄。唇色往往以淡红色或是淡白色为主。

11.指甲(5分):在中医的眼里,指甲是观察肝血是否充足的窗口,如果指甲出现变薄、变脆,或出现甲棱(指甲上有横纹或竖纹)及凹面等,提示血虚。

12.手足(5分):正常人四肢末端的血液量也比较小,如果血不足,手足不能得到很好的供养,更容易出现手足麻木、无力的症状。

13.记忆力(5分):记忆力下降,经常忘事。

评估一下你的情况,给自己打个分。如果得分到了60分,就应该引起重视,如果到了80分以上,就得注意生活上的长期调整了。

血虚的Reason & 解决之道

Reason1:脾胃虚弱

中医观点:很多种原因可以导致脾胃虚弱,譬如说饮食经常没规律、长期腹泻、经常暴食引起消化不良等,或是为了保持身材的苗条而挑食乃至节食,长此以往导致身体内的营养物质不足以维持人体正常的供求。而食物的养分是血液产生的源头,如果它们出现了问题,也就是造血的原料出现问题,不用多长时问,血就会不足了。

解决之道:

不要多吃少吃或不吃。不吃或少吃易导致脾胃不适的食物,这些东西因人而异,但以甜食、粘腻生冷、油炸等食物为主。一旦产生不适,就意味着你的脾胃受到了伤害。

多喝粥。粥是一种柔软、温和、易消化的食物,最能养脾胃。脾胃虚弱的人可以每天有一餐是粥,如果粥里再放一些山药、大枣.滋养脾胃的效果更好。

干贝栗子瘦肉粥佐香酥干贝丝

不要挑食。如果觉得某种食物的气味或颜色令你不舒服,不妨换个吃法,例如做成饺子馅。每种食物都含有自己独特、而且不能被其他食物代替的营养,如果经常挑食,会造成你体内某一种营养的匮乏。增添一些有助消化、减轻脾胃负担的食物,例如山楂、老陈醋、柚子等。

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       Reason2:不当减肥

中医观点:身体肥胖的原因大多数是因为贪嘴或是运动太少。如果不从控制饮食或增加运动入手,而是通过药物或刺激某些穴位来强迫排泄,体重确实能减,但减掉的大部分为身体里的水分,而非脂肪。这些体液也是参与构成血液的重要部分,减少了,血也随着少了。

解决之道:

减肥应该牢牢把握三个原则:

管好自己的嘴。均衡地吃一日三餐,尽量避开甜食、油炸、粘腻、高脂肪、高淀粉类的食物,这些食物也会在血液中增加『湿气』,用西医的说法,湿气就是血液黏稠。多运动,增加消耗,适当的运动对于防止脂肪积累永远有效,而且运动也能促进血液的新陈代谢。

强壮脾胃。中医认为『多痰、多湿』会导致体内脂肪成堆,而防治这种状态的最好办法,就是通过各种方法来强壮脾胃。因为『脾胃为生痰之源』,在脾胃弱的情况下,一些消化不了的食物会变成『痰湿』而积累下来。只有脾胃强壮,才能消化顺畅,减少脂肪堆积。

健脾方法:每天吃7―14枚红枣。枣能强壮脾胃.还可以作为补血的佳品,同时不易被消化的枣皮还会帮助肠道运动,防治便秘。

红枣蜜汁栗子

Reason3:滥吃去痘中药

中医观点:痘痘只是一种生理现象,它代表着体内的阳气比较旺盛,但这种阳气并不完全等同于我们平时说的上火,如果用一些苦寒、清热、泻火的药来驱除火气,甚至为了最快取得疗效,使用通便的药物,体液由此丢失,日子一久,你的血就会不足。

解决之道:

找到长痘的根源。这需要详细了解你的生活习惯,如果是饮食偏热性,那就多吃一些温和的或是寒性的食物;如果是情绪导致的,那就从控制情绪入手。千万不要一味吃泻火药。

推荐祛痘饮品。将天花粉10g、白芷10g、川贝母10g、青连翘10g(在一般中药店都能买得到)泡水喝或是煎煮后服用,对于各种痘痘都有一定的消退效果,而且不会让你丢失体液,导致血虚。请选择正确的护肤产品。因为血虚者主要的皮肤问题是皮肤萎黄、干枯憔悴,所以最好用些营养滋润和保湿的护肤品。

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