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孕妇补充10种营养 孕育优聪宝宝

饮食健康 > 母婴饮食

导语:孕期的饮食不仅仅是解决准妈妈的温饱和营养,还对胎宝宝的大脑发育起着非常重要的作用。如果你想要最大程度地激发孩子的潜力,那就看看哆啦给出的10个饮食要点孕育优聪宝宝~

1.补充铁质

铁质不足会导致胎儿智商低。怀孕时,准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了,如果不及时补充足够的铁,会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良、智商低。补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充,同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。

 

 

富含维生素C的橙汁和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。

2.补充孕期维生素

补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡,如制造红血细胞的叶酸和维生素B12,生产胶原蛋白的维生素C,强化骨骼的维生素D,以及有利于胎儿大脑发育的锌。

3.补充OMEGA-3

富含脂肪酸OMEGA-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能。准妈妈在孕中期吃的鱼越多,生出来的宝宝在6个月大时大脑发育测试的得分就越高。

 

 

4.小心汞

汞会导致胎儿大脑神经细胞受损。鱼确实有益于胎儿大脑的发育,但是也要谨慎食用,受到汞污染的鱼可能会伤害胎儿正在发育的大脑细胞和神经系统。孕妈要避免吃鲨鱼、瓦鱼、鲭鱼和旗鱼,因为它们体内的汞含量是最高的。汞含量比较低的鱼包括:鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼。

5.多吃水果和蔬菜

其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维。但是,吃蔬菜和水果之前必须要彻底清洗干净,带壳的水果也不能忽视(因为在切开外壳时细菌会被带入果肉)。

 

 

6.避免喝酒

准妈妈经常喝喝3杯以上啤酒或相应的白酒、酒精类饮料都有可能伤害胎儿的大脑。即使少量多次的饮酒也可能会使孩子在长大后在学习、注意力、记忆以及社会技能等方面发生诸多问题。

7.避免营养过剩

营养元素过量容易导致胎儿缺陷。如果孕妈长期同时服用多种强化食品,例如在喝奶粉的同时,还服用孕期维生素,钙片、铁剂等,很可能会导致中毒。

8.补充蛋白质

补充蛋白质有助于胎儿脑细胞的完善。但是,在选择富含蛋白质的食物时,尽量选择热量较少的。比如面包,最好是粗粮的或者全麦的。这样可以在补充营养的同时,不至过于发胖~

 

 

9.吃鸡蛋

鸡蛋中富含帮助大脑正常发育的微量营养元素胆碱(维生素B复合体之一),尤其是对储存记忆的(脑内的)海马状突起作用比较大。胆碱不但有助于改善学习和记忆能力,而且可以增加脑细胞的容量。

10.食物要熟透再吃

未熟透的食用中含有的寄生虫会引发疾病,弓形体病就是其中的一种,它可能只会令妈妈产生流感一样的症状,但对胎儿来说却会带来极为严重的后果,包括失明、丧失听力以及智力迟钝等。

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