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孕期补钙,准妈妈们补对了吗?

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导语:孕产期妈妈钙质充足与否,对宝宝的一生都会产生重大影响。虽然准妈妈在每天膳食中都会摄入一定的钙,但单靠膳食补充的钙质并不足以满足准妈妈和胎宝宝的需求。因此,孕产期妈妈需要额外补钙,以满足自身及宝宝发育的需求。但许多妈妈并不清楚怎样补钙才能安全又健康,稍不注意就会走进补钙误区,适得其反。孕期补钙,你补对了吗?

孕期补钙的常见误区

1、骨头汤补钙

许多妈妈觉得食疗补钙安全天然,喜欢煮骨头汤补钙,但科学发现,科学发现,骨头汤里的钙含量太少,用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了过多脂肪,容易造成准妈妈肥胖,血脂高等,因此不建议妈妈用骨头汤补钙。

 

2、怀孕中不需要改变补钙量

有些妈妈觉得怀孕过程中的补钙需求都一样,并不需要额外增量,这样的观念其实是错误的。妊娠期任何阶段都要补充很多钙。只是,孕初期胎宝宝仍处在发育初期,并没有特别的钙质需求,准妈妈并不需要额外补钙。怀孕4个月起胎儿的骨骼开始发育,需要吸收大量的钙质,而在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此,不同阶段,孕妇补钙量是不一样。

3、补钙仅是补充钙质

很多准妈妈都以为缺钙就是直接补钙,事实上要补钙最关键的是补充维生素D,维生素D可以很好地帮助身体吸收钙,如果身体内缺乏维生素D,额外补充钙也难以吸收,但单纯补充维D麻烦不说,补充的剂量还难以把握,建议妈妈们直接补充含有维D的钙剂,科学剂量有效促进钙质吸收,安全可靠,事半功倍。

 

我们想科学安全地补钙,那么补钙有什么科学标准呢?

孕期补钙遵循科学标准

1、合适的钙元素含量

中国营养学会推荐,孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右,因此,中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。除去饮食,准妈妈每天应额外补充元素钙600毫克左右。所以,在选择钙制剂时要注意含钙量。

2、含有适量维生素D

维生素D可帮助肠道钙的吸收,准妈妈补充钙质的同时应适当补充维生素D,促进钙质的吸收。现在有很多钙制剂都添加了维生素D,例如迪巧维D钙咀嚼片,准妈妈可以选择这样的产品,以帮助更好地吸收钙。

3、安全可靠,适宜人群广泛

孕期是身体高度敏感的时期,所以在选择钙源时,必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂,因环境污染,可能使铅和其他一些重金属的含量升高,长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的矿石碳酸钙是较为理想的选择。

4、含有山梨醇,预防孕期便秘

准妈妈补钙时最担心的就是补钙会不会加重孕期便秘,如果选择含有山梨醇的产品,这一困扰便可以轻易解决。山梨醇低糖、低热值,具有润滑肠道,预防便秘的作用,能有效预防妊娠糖尿和孕期便秘。

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