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想要宝宝更聪明,四种方法帮你补充DHA

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导语:为了宝宝健康成长,准妈妈在孕期会补充各种营养素,DHA就是一中的一种。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

孕妈妈可以通过以下途径摄取DHA:

1. 鱼类和海鲜是DHA的重要来源

鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA,还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素,是孕期膳食结构的重要组成部分。但要提醒准妈妈们的是螃蟹、甲鱼、鲨鱼、大耳马鲛、剑鱼、方头鱼海鲜和鱼类准妈妈不能食用,对海鲜过敏的孕妈也要注意。

 

2.食用油中的α-亚麻酸

在体内DHA是可以合成的,合成DHA的原料正是α-亚麻酸。而α-亚麻酸则无法合成,必须由食物提供。含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油,其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸,而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食物中α-亚麻酸含量也很少。

3.孕妇奶粉中的DHA

不少孕妈妈在孕期喝孕妇奶粉,孕妇奶粉的营养价值比普通牛奶更胜一筹,因为孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素以满足孕妇需要的奶粉,但不是所有的孕妇奶粉都添加DHA,所以孕妈在选购是要看清营养配方表。

 

4. 专门的DHA营养补充剂

理论上,鱼油、海藻油等专门的DHA补充剂是最可靠的来源。但一定要选择一款质量可靠、名实相副的产品。

吉林国健妇产医院专家提醒,DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质,但与其它营养物质一样需要一个合理摄入量,并非越多也好,所以准妈妈最好通过食物获取。


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