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女性备孕期可多吃这5种食物,有助提高生育能力

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导语:在任何时候,我们都应该吃对的食物,但是当你在准备怀孕时,需要比任何时候都更注重健康。虽然不是一个简单的“生育饮食”就能保证有好的结果,但是健康的饮食可以改善体质,让受孕变得更容易。女性在备孕时需要限制食用精制食品、过量的糖、咖啡因和食品添加剂等,因为所有这些都可能阻碍肝脏代谢荷尔蒙的能力。”那我们还能吃什么?事实上,有很多食物可以帮助女性提高生育能力,当你准备怀孕时,可多吃以下5种食物:

1、红肉。

女性经期会大量损失铁,因此月经期是补充铁的最好时机。肉是人体内铁元素的主要来源,红肉还含有丰富的蛋白质,因此女性经期应多吃红肉。如果经济条件允许,可选择食草牛肉,因为食草牛肉比谷物饲养的牛肉营养更丰富。如果你是素食主义者,这期间应多吃含铁丰富的素食。

 

2、鱼。

为了确保能健康的怀孕,你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助于保持体内荷尔蒙的正常运作,还优化组与宝宝大脑的发育。有人会担心吃鱼会摄入过多的汞,其实不用担心,只要选择低汞鱼类,就不会有这方面的问题。

3、水。

水在怀孕过程中也是至关重要的。有足够的水,才能产生丰富的宫颈粘液,从而帮助精子游它应该去的地方。因此,排卵期间喝大量的水有助于受孕。

 

4、橄榄油。

研究表明,在接受生育治疗的女性当中,经常摄入不饱和脂肪(如橄榄油)的女性生育率是比较少摄入不饱和脂肪女性的三倍。有人推测,这可能和单不饱和脂肪酸的抗发炎特性有关。除了吃橄榄油,还可以尝试多吃牛油果和坚果,这两类食物也富含单不饱和脂肪酸。

5、色彩鲜艳的蔬菜和水果。

色彩鲜艳的蔬菜和水果,通常有更多的营养速。如果你正准备怀孕,请确保每天吃足够的蔬菜和水果,以获取足够的维生素、营养成分和抗氧化剂

此外,备孕女性还应该每日服用产前维生素和叶酸,这样可大大降低婴儿神经管缺陷的可能性。

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