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“零食控”孕妈如何面临舌尖上的诱惑?

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导语:总是有些孕妈妈会有这样的疑惑:“老师,我平时特别爱吃零食,但是现在怀孕了,家人对我的饮食严格控制,都不让我吃了,可有时候真的很馋,怎么办?”

对此,吉林国健妇产医院的营养师表示,其实怀孕后,为了宝宝的健康,准妈妈的确要忌口,比如薯片、油炸、烧烤、冷饮等最好放弃,但是除了这些,还是有很多零食控孕妈妈选择的,而且选对了还有助于胎宝宝的健康发育。

 

适合孕妈吃的零食

1.坚果。

坚果基本是孕妈妈怀孕后都会选择的零食,如核桃,因为有助于胎儿的大脑,所以是孕必备,其实坚果不止核桃这一种,像葵花籽、花生、松子、榛子等都是不错的选择。坚果可以直接吃,也可以磨碎,撒在熬好的粥里。每天只要吃带壳的一把即可,吃多了孕妈咪也容易上火。

2.水果。

水果所含维生素特别是水溶性维生素含量极其丰富,而且能量较低,而且在临床上常用维生素C还能缓解孕吐,所以可以常吃些维生素C含量比较丰富的水果,建议孕妈吃苹果、香蕉鲜枣等水果。而且孕妇吃水果要遵循时令,多样化地选择新鲜水果,少吃反季水果,同时要适量,特别是有妊娠期其糖尿病的孕妈妈更要严格控制。

3.奶制品。

奶制品是高蛋白食品有利于预防孕吐,而且富含丰富的钙、铜、铁、锌等。奶酪、牛奶、酸奶等奶制品都是优质蛋白的良好来源,如果喝牛奶感到腹胀、腹泻或腹痛,则可以喝酸奶或吃奶酪缓解。酸奶中的乳酸利于钙的吸收,可以满足孕妈咪需求日益增加的钙质。

 

孕期零食选择的原则

1.营养成分。

选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

2.新鲜度。

注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。

3.抛弃可疑分子。

对于孕妈咪,食品安全第一。对于那些存在争议的食物保险起见最好放弃,而未曾尝试过的新鲜食物也不要冒险尝试避免过敏等情况发生。

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